Testépítés hegymászáshoz

A hegymászásban a technika és a fizikai potenciál egységesen működik. Néha azt látjuk, hogy valaki szokatlan könnyedséggel emelkedik fel, miközben a mozgások kivételes plaszticitását éri el. Nincsenek trükkök, egyszerűen egy olyan sportolóval állunk szemben, aki kifinomult technikával, erős fizikai formával rendelkezik, és valószínűleg kevesen rendelkeznek mászó látással.

A látást nehéz meghatározni. Tudja, hogyan kell adagolni az erőfeszítéseket, megtalálni az útvonalakat a nyilvánvalóan vagy a legközelebb, vagy elfogadni, hogy mi a mi korlátaink, és hogyan lehet ellensúlyozni őket, miközben edzünk, hogy legyőzzük őket. Ezek a látás példái. És sokak számára a fizikai korlátok korlátozzák a mászás kreativitását. Tehát megpróbáljuk javítani a formánkat, és még jobban élvezhetjük a sportunkat.

A cikket azzal kezdtük, hogy a sportoló súly-erő viszonya meghatározó. Az abszolút erő magában foglalja a maximálisan elvégezhető munkát, például súly emelését a fej fölött, méretünktől függetlenül. A relatív erő arra utal, hogy a sportoló milyen erős a súlya alapján. Az állcsúcsok, a bárból felfüggesztett fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül befolyásolják ezt a koncepciót. Egy 90 kilogramm súlyú, 1,80 méteres sportoló 70 kg súlyú súlyzót emelhetett a feje fölé négy ismétlésnél, a másik gyakorlatban pedig az állcsattanásokkal (ez minden esetben példa) 8 dominált a saját súlyával. Egy hegymászó, aki ugyanabban a magasságban, 1,80 métert nyomott 68 kilóval, 50 kilót emelhetett, de 20 felhúzást hajtott végre.

Az állvágások relatív ereje úgy értelmezhető, hogy az ismétlések számát elosztjuk a testtömeggel. Az első esetben 8 ismétlés 90 kg között 0,088, a másodikban pedig 20 68 között 0,2941 számot ad, amely nagyobb relatív erőt tükröz. Ha ez a második sportoló 24 ismétlésre nő ugyanolyan súlyú, akkor a korábban elért 0,3529-es indexet érné el.

Ha növeljük az áll ellenállását az övre akasztott további súly hozzáadásával (szokásos módon), például 10 kilóval, akkor az első sportolónk 2 vagy 3 ismétlést tehet, a második pedig 10 A hegymászó ami az általunk említett gyakorlatokat illeti, rosszabb az abszolút erő, de jobb a relatív erő.

Ez a tény különösen fontos azokban a sportágakban, amelyekben a gravitációs erő határozza meg a teljesítményt. Mindannyian hallottunk már hegymászókról és görkorcsolyásokról a kerékpározásban. Az előbbiek általában vékonyabbak, mint az utóbbiak. Sima terepen pedálozva a versenyző abszolút ereje határozza meg a teljesítményt. Emelkedő terepen ez lesz az ereje a súlyához képest. 170 cm-es kerékpáros. és 58 kg súly elérheti a 450 wattos erőt egy kerékpár-ergométerben (az erő mérésére tervezett szobakerékpár), és egy másik, ugyanolyan magasságú és 63 kilós eléri az 525 wattot. Az elsőt úgy kapnánk, hogy a kapott mérést elosztjuk a tömegével, 7,75 watt (450 ÷ 58), a másodikat pedig 8,33 (525 ÷ 63), tehát ha nem adunk meg más változót, azt mondanánk, hogy a második kerékpáros jobb súly/erő aránnyal jobban felmászna a kikötőkbe. Fontos megemlíteni, hogy csak ezt a változót vettük figyelembe, és hogy valós versenykörülmények között a dolgok nagyon eltérőek lehetnek.