Testmozgás és anyagcsere rugalmasság; Nem hízok meg többet
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Azzal kezdem, hogy nyíltan kinyilvánítom "elfogultságomat", elfogultságomat: azt hiszem, ha nem ez lett volna a sport, korábbi étkezési módom cukorbetegséghez és súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezetett volna. Meggyőződésem, hogy bár a sport nyilvánvalóan nem segített elkerülni az elhízást, részben megvédett az étkezési hibáimtól. A fogyás szakaszában pedig nagyon megnöveltem a fizikai aktivitásomat is. Az a gyanúm, hogy a fizikai aktivitás segített kiszabadulni a helyzetemből, bár nyilvánvalóan nem vagyok biztos benne.
Meggyőződésem, hogy a sportolás előnyeinek semmi köze a kalóriákhoz. Véleményem szerint az az elképzelés, miszerint a sportolással kalóriadeficit keletkezik és ezáltal fogyni fog, megalapozatlan hipotézis, a termodinamika törvényeinek téves értelmezésének eredménye (lásd, lásd). Ez az ötlet a gyakorlatban is haszontalannak bizonyult (lásd). A testmozgás nem hízik meg minket, legalábbis nem, ha a diéta helytelen (lásd).
De, amint az elején mondtam, úgy gondolom, hogy a testmozgás fontos, ha túlsúlyos vagy glükózkezelési problémája van. De nem azért, mert ez lehetővé teszi számunkra az energiaegyensúly megváltoztatását. A kalóriában való gondolkodás csak rossz válaszokat ad (lásd).
Beszélni fogok a testmozgásról és annak kapcsolatáról az anyagcsere rugalmasságával. Ha érdekel az anyagcsere rugalmassága, ajánlom J. Stanton előadását: Mi az anyagcsere rugalmassága, és miért fontos? A következőkben ennek az előadásnak egy kis összefoglalója.
A testmozgás és az anyagcsere rugalmassága
Testünk képes glükóz vagy zsír felhasználására üzemanyagként. Ideális esetben elégesse meg azt, amit ételként kap, bármi is legyen, és a böjt időszakában a testzsír üzemanyagként történő felhasználásához kell folyamodnia. Sportoláskor is kívánatos, hogy testünk át tudjon állni a zsírégetésre, mivel a glikogénkészletek nagyon korlátozottak. A testünk könnyedén cseréli az üzemanyagot, az úgynevezett "anyagcsere-rugalmasság".
Ebben a blogbejegyzésben már beszéltem arról, hogy testünknek mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrend összetételének hirtelen változásához. És abban a bejegyzésben azt is láttuk, hogy egy csekély anyagcsere-rugalmassággal rendelkező ember nem képes átállni a zsírégetésre egy éjszakai böjt alatt.
Az anyagcsere-rugalmasságnak két aspektusa van: folytassa a zsírégetést amikor égetünk glükózt, és váltás égő glükózra amikor zsírégetünk. Az anyagcsere rugalmassága nélkül a zsírégetés helyett tároljuk, és/vagy túl magas és változó glükóz- és inzulinszintünk lesz. Ha anyagcsere-rugalmatlanságunk van, akkor várhatóan fokozódik az éhségérzet, energiahiánynak érezzük magunkat, problémáink vannak a testsúly fenntartásával és a metabolikus szindrómához kapcsolódóan egészségügyi komplikációk merülnek fel.