Testmozgás után hidegrázás támad

Az edzés utáni lehűlés teljesen normális, mivel testének folyamatai megpróbálják fenntartani a test hőmérsékletét. A melegvérű emlősökhöz hasonlóan belső hőmérsékleted is viszonylag állandó marad; megközelítőleg 98,6 Fahrenheit fokon. A szám egyetlen fokkal történő felfelé vagy lefelé történő mozgatásához speciális körülményekre van szükség, például betegségre vagy extrém hőmérsékletre. A nem megfelelő ruházat viselése hidegebb hőmérsékleten, kiszáradás és alacsony vércukorszint esetén pedig fázást okozhat edzés után.

Megfelelő hűtés

Az edzés utáni lehűlés előnyös, mivel fokozatosan csökkenti a test hőmérsékletét és szabályozza a véráramlást. Csökkentheti az izomfájdalmat és a húzást is. A testhőmérséklet drasztikus csökkenése hidegrázáshoz és esetleg hipotermiához vezethet. A megfelelő lehűléshez folytassa az edzést, de fokozatosan csökkentse az intenzitást 5-10 percig. Például, hogy séta után lehűljön, folytassa lassan 5-10 percig. Ha futottál, tedd ugyanezt, menj el sétálni lehűlni. Miután biciklizik, végezze nagy fordulat/perc mellett, kis ellenállással. Utána az izmokat is megnyújtja, hogy csökkentse a test véráramlását és csökkentse a sérülés kockázatát.

Megfelelő ruházat

Megfelelő ruházat viselése megakadályozhatja a hidegrázást az edzés alatt és után. Néhány réteg ruha viselése, különösen hideg időben, fontos a hipotermia megelőzése érdekében. Ezzel a meleg levegőt közelebb tartja a testéhez, és így elszigetelten tartja magát. Ha melegebbnek érzi magát, eltávolíthat egy réteget a túlzott izzadás megelőzése érdekében, amely hideg időben veszélyes lehet: edzés után a nedves ruhája hideg lesz, ami nagyon gyorsan lecsökkenti a testhőmérsékletet. Azt is figyelembe kell venni, hogy a pamutszálak általában visszatartják a vizet, ezért válasszon olyan ruhákat, amelyek gyorsan száradnak. Ha hideg az idő, takarjon be egy szélálló köpenyt, kalapot és kesztyűt.

---