Testösszetétel és annak futása, amit tudnia kell; CDM Medical
Testösszetétel és futás: amit tudnod kell.
A futás elérhetőségének és kardiovaszkuláris előnyeinek köszönhetően mindig is nagyon népszerű edzés volt. A különböző lehetőségek ugyanolyan változatosak és változatosak, mint az azt gyakorló egyének; a sprintektől és a maratonoktól kezdve az alacsony intenzitású kocogásig a parkban munka után. A futás egy kardiovaszkuláris gyakorlat, mindenki számára megfelelő távolsággal és ritmussal.
A futás gyakran nagyon népszerű gyakorlat a fogyáshoz. Mint ismeretes, a súly csak egy szám, és számos paraméter alkotja ezt a számot, vagyis a test felépítés. A súlyra való gondolkodás helyett a futóknak kérdéseket kell feltenniük:
- Hogyan befolyásolja a testösszetétel a futási teljesítményt?
- Milyen hatással lehet a futás, mint fő fizikai gyakorlat, a testösszetételre?
- Ha futás közben fogyás lenne, akkor az fogyás vagy izomvesztés lenne?
Akár a haladóknak, akik időben vágni akarnak, akár a hétvégi hobbistáknak, akik csak egy kis kardiózásra vágynak, annak megértése, hogy a futás hogyan befolyásolja a testösszetételt, segíthet elérni céljait.
Először meglátjuk, hogy a testösszetétel hogyan befolyásolja a futási sebességet. Sok futó célja a sebesség növelése és talán a versenyidő javítása. Egy nemrégiben végzett kutatás arra kereste a kapcsolatot, hogy kiértékelte, befolyásolja-e a testösszetétel a versenyidőit félmaratonistákon, maratonistákon és ultramaratonistákon.
A kutatók azzal az elmélettel közelítették meg a tanulmányt, hogy a csontváz izomtömegének lenne a legnagyobb hatása a versenyidőre. Éppen ellenkezőleg, az eredmények azt mutatták, hogy az izomtömeg mennyisége nem függ össze. Valójában az eredmények azt mutatták, hogy a a testzsír százalék volt a legjelentősebb hatással a versenyeredményekre. A tanulmány azt mutatta, hogy a nagyobb izomtömeg nem adott egyértelmű teljesítményelőnyt, de az edzésprogramok és a zsírszázalékok változása közvetlenül kapcsolódott a kapacitáshoz, az állóképességhez és az edzés közbeni sebességhez minden típusú maratonistán.
Ezek a megállapítások nem csak a maratoni versenyzőkre vonatkoznak - még a rövid távú futók is úgy találják, hogy teljesítményüknek előnyös a testzsír kezelése. Egy másik tanulmány ugyanezt a hangsúlyt helyezte a testösszetétel és a futásteljesítmény kapcsolatának értékelésére, de a szabadidős maraton résztvevőinél. Ez a tanulmány azonban azokat a tényezőket igyekezett feltárni, amelyek hozzájárulnak a versenyidő javításához. A tanulmány kimutatta, hogy az alacsony testzsírszázalék és a nagy intenzitású edzés a legelterjedtebb tényező a versenyidő előrejelzésében.
A fentiek szerint a zsír százalékának csökkentése hozzájárulhat a jobb versenyidők eléréséhez. A zsírszázalék célkitűzését a „futás” típusa szerint kell meghatározni, és a terület szakemberének értékelnie kell.