Tiltott étel
Azon termékek fekete listája, amelyeket ki kell száműznie az étrendből.
Yolanda Vazquez Mazariego
Mit ne fogyasszon soha egy kerékpáros? Nos, ez nem olyan hosszú lista, mint amilyet első gondolatodra feltételezel. A kiegyensúlyozott táplálkozás mindenből eszik egy keveset, de igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek sok táplálkozási előnnyel járnak számunkra, mások pedig kevesen vagy egyáltalán nem, akár károsak is lehetnek, amikor a biciklit pedálozzák.
Biztosak vagyunk benne, hogy ezzel a cikkel ellenségeket fogunk nyerni, de ha sikerül átnéznünk, mit eszel, és megbolondítjuk a családot és a barátokat az étkezéseken és a találkozókon, akkor az elvégezte a dolgát. Számítok rá, de jobb tudni, mi árthat, mint nem tudni. Végül az egészségről beszélünk, és sokan úgy gondoljuk, hogy a sportolás elegendő a legtöbb betegség megelőzéséhez, de megfeledkezünk arról, hogy amit eszünk, gyógyszerré válhat, és a betegségek elkerülésének legjobb módszerévé válhat, mielőtt azok megjelennek.
Az apró betűs rész: Rövidesen, és anélkül, hogy bárki meghallgatna, elmondom, hogy a tilalmakat át kell hagyni, de ravaszul, mértékletesen és körültekintően. Semmi sem történik, mert egy nap megesz egy tejszínhabot, vagy egy este elmész italozni, de ne egyél 4 zsemlét, és ne menj túlzásba az italokkal ellenőrzés nélkül. Az életben megvannak ezek a dolgok, és ha nem a verseny előtti héten vagy egy nappal csinálod, akkor egy őrült nap nem fogja tönkretenni a karrieredet, még kevésbé, ha nem vagy olyan szakember, aki kerékpározásból él. Ha időről időre ellenőrzött mennyiségben és túlzások nélkül kényezteti magát, a tiltott ételek bűnből örömet okoznak.
Mi a tiltott étel? A táplálkozásban nem szabad jó és rossz ételekről beszélnünk, mert a jó táplálkozás inkább az egyensúly és az intelligencia kérdése, mint a merev szabályok kérdése. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek egészségünk megőrzésében, és amelyeket naponta kell fogyasztani, mások ártanak nekünk, és kerülnünk kell őket, vagy mértékkel kell fogyasztanunk. Nincs tökéletes étel, amit kizárólag problémák nélkül ehetnénk. Nincs „legrosszabb étel” sem. Itt található a legkevésbé feltüntetett ételek listája a sportoló jó egészségének fenntartása érdekében. Sokszor egybeesnek a zsírban gazdagokkal vagy a kövérekkel, mert a valóságban az, ami hízik, végül megöl.
1- Alkoholos italok
Az alkohol kétélű kard, egyrészt csak nagyszámú üres kalóriát - 7 kalóriát tartalmaz minden bevitt grammért - táplálkozási érték nélkül. Másrészt vitaminok és ásványi anyagok elválasztója, károsítja a májat, túlterheli a vesét, megöli az idegsejteket, kiszáradást okoz és növeli a szabad gyökök mennyiségét.
Tanács: Időről időre elfogyaszthat egy alkoholos italt, lehetőleg egy sört (47 kcal/100 cc), egy pohár vörösbort (75 kcal/100 cc) vagy almabort (37 kcal/100 cc), amelyek nem nyújtanak annyi a kalóriák alacsony alkoholtartalmúak, azzal az előnnyel, hogy növényi fitokémiai anyagokat tartalmaznak, például szőlőből származó resveratrolt, sörből komlót vagy almabortól származó flavonoidokat, amelyek védik az egészségét.
2- Ízesített üdítők, energiaitalok
Az inni kívánt energiaitalok vagy üdítők listája egyre hosszabb: szénsavas, szénsavmentes és minden színű, de ha megnézi az összetevőket tartalmazó címkét, akkor rájön, hogy a citrom színű szóda gyakorlatilag megegyezik a színével. az egyik kék vagy narancssárga, és hogy egyes sportitalok nem különböztethetők meg a szódától. Általában gazdag cukrokban. Az édes ízt sok esetben a kukoricaszirup, a fruktózban nagyon gazdag szénhidrát hozzáadásával érik el, amely összefügg az elhízás magas arányával és a jelenlegi betegségek többségével. Ha szénsavas üdítők, szénsavas gázt is tartalmaznak buborékok, foszfátok, E betűs adalékanyagok és foszforsav előállításához, amely anyag csökkenti a kalcium felszívódását. A szénsavas üdítők általában a gyümölcsökhöz társulnak, de nem helyettesítik a gyümölcsöket vagy a természetes gyümölcsleveket.
Tipp: Válasszon minőségi energiaitalokat, ellenőrizze azok összetételét. Igyon vizet is. A hidratáláshoz nincs szükség annyi sportitalra. Adhat hozzá citromlevet. Próbáljon meg frissítő infúziókat készíteni teával, rooibóval, mentával stb., Amelyet hagyhat hűlni és hordhat a dobban.
3- Sütemények, sütemények, ipari sütemények.
Ne tévesszen meg egy zsemle-címke, amely azt állítja, hogy zsírban és cukorban könnyű, vagy növényi zsírokat tartalmaz. A pékség nem táplálék a kerékpárosok számára, és tudom, hogy sokan rosszul fognak rám nézni ezért. A zsemle legtöbb zsírjában teljesen vagy részlegesen hidrogénezett zsír, szilárdan módosított növényi zsír, amely a legjobban károsítja a szívet és az artériákat. Ellenőrizze az egyes edények összetevőit, ne tévesszen meg hirdetéseket. Pálma- és kókuszolajok, amelyek ugyan növényi olajok, de telített zsírok, amelyek károsak az egészségre. Ha ehhez hozzáadunk újrahasznosított liszteket, egyszerű cukrokat és mesterséges színezékeket, nincs sok oka arra, hogy zsemlét vagy cupcake-t élvezzen.