Tippek a jó testedzési rutinhoz
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében
Tippek a jó testedzési rutinhoz
A GYAKORLAT ELŐTT
Alkalmazzon meleg vagy hideg kezeléseket
Alkalmazzon meleg vagy hideg kezeléseket azokon a területeken, amelyeket gyakorolni fog. Ha izületei forrók, vörösek vagy duzzadtak, használjon jeget, mielőtt megkezdi a testmozgást. Ha ízületei fájnak és merevek, de nem forrók vagy duzzadtak, a testmozgás megkezdése előtt használjon hőt az érintett ízületekre. A hő ellazítja az ízületeket és az izmokat, és segít enyhíteni a fájdalmat. Néhány embernél a megfázás a fájdalmat és a gyulladást is csökkenti.
A hő vagy a hideg alkalmazásának számos módja van. Néhány módszer, amelyet érdemes kipróbálni:
• Sportolás előtt vegyen be egy meleg (nem túl forró) zuhanyt;
• Helyezzen forró csomagolást vagy borogatást vagy hőlámpát a fájó és gyulladt helyre;
• Üljön le hidromasszázs fürdőbe meleg vízzel; nekem
• Csomagoljon egy zacskó jeget vagy fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, és tegye a fájdalmas helyre.
A gyógyszertárban kocsonyás anyaggal töltött zacskókat is vásárolhat, amelyek nagyon praktikusak és a fagyasztóban maradhatnak gyakori használat céljából.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően melegítse vagy hűtse. A hőkezeléseknek megnyugtatónak és kényelmesnek kell lenniük, nem túl melegnek. Melegítsen kb. 20 percig, és minden alkalommal, amikor hidegterápiát alkalmaz, 10-15 percig végezze el. Ha további információt szeretne kapni a hő- vagy hidegterápia használatáról, keresse fel spanyol webhelyünk "Fájdalom" és "Alternatív és kiegészítő fájdalomterápiák" szakaszait.
Fűtés
Akár mozgástartományt, akár ellenállást vagy erősítő gyakorlatokat végez, fontos, hogy edzés előtt 5–15 percet töltsön bemelegítő mozgásokban. Ez csökkenti a sérülés esélyét azáltal, hogy elősegíti testének felkészülését a gyakorlatok elvégzésére.
A bemelegítő rutin megkezdéséhez sétáljon lassan, vagy hajtsa végre a tervezett gyakorlatok lassabb változatát, majd lassan nyújtózkodjon. Az ízületek körüli izmok és szövetek előnyös nyújtásának eléréséhez mozgassa az egyes ízületeket az ízület mozgástartományának határáig, tartsa körülbelül öt másodpercig, és pihenjen. A nyújtás NEM okozhat fájdalmat, csak végezzen minden mozdulatot, amíg enyhe nyújtást nem érez, és ezen a ponton tartsa. Ne feszülj túl odáig, hogy fáj. Győződjön meg arról, hogy kinyújtja az összes izmot, amely része lesz a testmozgásnak.
Viseljen kényelmes ruhát és cipőt
Ruhájának laza szabásúnak és kényelmesnek kell lennie a mozgás megkönnyítése érdekében. Több réteg ruházat viselése segít alkalmazkodni a hőmérséklet változásához és az egyes tevékenységek szintjének változásához. A cipőjének jó támaszt kell nyújtania, a talpnak pedig csúszásmentes és ütéselnyelő anyagból kell készülnie. A lengéscsillapító talpbetétek is segíthetnek.
Igyon elegendő folyadékot
Nagyon fontos, hogy hidratálja a testmozgás megkezdése előtt, és miután befejezte, folytassa a hidratálási folyamatot. Ne felejtse el meginni az ajánlott nyolc nyolc uncia pohár vizet egy nap folyamán. Sportolás közben célszerű kéznél tartani egy üveg vizet vagy egy sportitalt.
Ne végezzen sok gyakorlatot túl gyorsan
Az edzésprogram indításának fokozatos, több hétig tartó folyamatnak kell lennie. Edzés után 12–24 órával enyhe izomfájdalom jelentkezhet. Ha azonban több olyan ízületi fájdalma van, amely a gyakorlat befejezése után két órán keresztül fennáll, ez azt jelenti, hogy valószínűleg túllépte azt, és a következő alkalommal egy kicsit csökkentenie kell az ismétlések számát vagy az intenzitását. Ezt hívják „kétórás fájdalomszabálynak”, és ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a testmozgást, csak lassítania kell. Ne feledje, hogy a testmozgás hiánya súlyosbíthatja az ízületi gyulladását. Ha nem ér el jó eredményeket, beszéljen az egészségügyi szolgáltatók csapatával.