Tippek a sorban maradáshoz a nyári szünetben
A nyári időszak általában magával hozza az étkezési szokások változását, például az otthonon kívüli étkezések számának növekedését, amelyek végül az ünnepek után sok ember számára kedveznek a nem kívánt súlygyarapodásnak. Annak elkerülése érdekében, hogy elhanyagoljuk az etetést és az ebből származó nyereséget súly Ezekben a hetekben Dr. María Luisa de Mingo, a La Luz Klinika Átfogó Elhízás és Túlsúlyos Központjának (CIOS) endokrinológiai szakembere javasolja egy sor egészséges irányelv betartását. Ezek a következők:
1) Mérsékelt fizikai aktivitás. "Ki kell használnunk a jó időt, hogy legalább fél órás sétákat tegyünk a nap leghűvösebb óráiban (reggel vagy napnyugtakor), miközben egy sörösüveg vizet inni kis kortyokban a séta során" - magyarázza Dr. De Mingo. "Az ideális egy bizonyos fizikai aktivitás fenntartása, amely segít ellensúlyozni a feleslegben fogyasztható kalóriákat" - teszi hozzá.
2) Jó hidratálás. Mindig jó fenntartani a hidratációt, főleg nyáron. Így naponta legalább másfél liter folyadékot kell meginni. "Jó lehetőségek olyan hideg italok kalóriák nélkül, mint a tea és az infúziók vagy a jégkávé, valamint a zöldséglé, például a paradicsom" - magyarázza a szakember, aki azt tanácsolja, hogy csökkentse a cukros üdítők fogyasztását, és ha nincs más választás, válaszd a könnyű verzióikat. Az alkoholtartalmú italok tekintetében figyelembe kell venni, hogy minél magasabb az alkoholtartalom, annál több a kalória.
3) Napi öt étkezés. Próbáljon meg a lehető legtöbbször tartani a szokásos étkezési ütemtervet, próbáljon napi öt ételt elkészíteni anélkül, hogy kihagyna egyet, és anélkül, hogy 3-4 óránál többet töltenék anélkül, hogy bármit megennének. A vacsoráknak lágyabbaknak kell lenniük, mint az étkezések. Természetesen fontos, hogy lassan egyél, legalább 20 percet szentelj minden étkezésnek, és jól rágd meg az ételt.
4) Reggeli és harapnivalók. Az ideális reggelinek tartalmaznia kell egy darab gyümölcsöt, tejet vagy joghurtot, valamint egy hidrátot (kenyér, gabona vagy süti). Reggel közepén fogyaszthat egy darab gyümölcsöt, egy sovány joghurtot vagy egy kis szendvicset, például könnyű sajtot, természetes bonito vagy York sonkát, pulykát vagy Serrano sonkát látható zsír nélkül. Jó snack lehet egy tejtermék gabonafélékkel vagy gyümölcsökkel (például turmix gyümölcsökkel). Mindenesetre biztosítani kell, hogy a tejtermékek soványak és friss sajtok legyenek, mivel mivel jobban gyógyulnak, több zsír van bennük.