Tippek, amiket alkalmazok a fogyáshoz - vivirenremoto
Az idő nagy részét számítógép előtt töltve, a sportolás iránti szeretet nélkül, a televízió nézésén kívül, meglehetősen mozgásszegény életet éltem, ez fokozta a stresszt és a rossz étrendet az évek során, és átadtam a számlát. 85 évig 32 évesen.
Jelenleg az életmódomon próbálok változtatni, szeretnék egy listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek segítenek a fogyásban, szeretném tisztázni, hogy NEM vagyok táplálkozási szakember, és hogy ami számomra beválik, lehet, hogy másoknak sem.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy a közösségi hálózatok rengeteg kárt okoznak, bemutatva azt a sztereotípiát, hogy az egészség érdekében az embernek meg kell jelölnie az abs-t, a legtöbb esetben versenyző emberek, meghatározási szakaszban vannak és korlátozottak bizonyos alaptermékeket vagy akár vizet egy meghatározott időre, mivel ez káros lehet az egészségére.
Kérem, magyarázza el nekem: Mikor történt az, hogy ha nem jelöli meg a hasizmok, kövér vagy? Megőrültünk vagy mi?
Kalóriadeficit
Az egyetlen képlet a fogyáshoz az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van naponta, ez egészségesebb táplálkozással vagy testmozgással érhető el, bár mindkettő ajánlott.
Javaslom a MyFitnessPal nevű alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi kalória szükséges a testének naponta, illetve azokat, amelyeket fogyás céljából el kell fogyasztania, csak az életkor, a testmagasság és a testsúly megjelölésével.
Autokomplett keresőmotorral is rendelkezik, amely több száz receptet és ételt tartalmaz a hozzájuk tartozó kalóriákkal. Csak kézzel kell kitöltenie az adatokat, így megkönnyíti a nap folyamán minden, amit megesz, rögzítését, hogy megismerje a kalóriákat, és azokat, amelyek vannak. maradt, hogy ne haladja meg az ajánlott kalóriák teljes mennyiségét.
Nincs testmozgás a test egy adott területének zsírvesztésére
Aki azt mondja neked, hogy a hasad lecsökkentéséhez sok felüléses hazugságot kell végrehajtanod, vagy eszméletlen, kivéve, ha rendelkezel Rambo genetikájával, a test általában lefogy, és amíg nem kapsz alacsony zsírindexet, addig nem látod a hasizmaidat.
Állítson be egy kis célt a fogyás érdekében
A 10 kg-os cél kitűzése a kezdethez nagyon meg fogja csalódni, én egy kissé reálisabb célt ajánlanék, amelyet rövid távon vállalhat például 1 kg, ez olyan, mint egy hógolyó, az első hónapban alig látni eredményt, de ahogy betartja a rutint és jobb szokásokat alakít ki, meglátja, hogyan kezd fogyni.
Legyen felelősségteljes ellenőrzése az étel felett
A MyFitnessPal segítségével vagy akár ugyanazzal a Google keresőmotorral a "hamburger kalóriák" beírásával könnyedén megismerheti a kalóriákat egy receptben vagy egy termékben, így kétszer is elgondolkodhat bizonyos receptek elfogyasztásán, és még azon is elgondolkodhat, hogy kompenzálja-e nagy étkezés könnyebb vacsorával, hogy ne lépje túl a napi kalóriahatárt.
Állítson be napi lépéscélt
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy egy személy végezzen napi 10 000 lépést kb. 6,6 km-en. Ha nyomon akarja tartani a lépéseket, a Xiaomi mi band 4 karkötő nekem sokat segít, butaságnak tűnik, de a napi cél kitűzése ezt teszi szeretné teljesíteni, és ennek legyőzésével érezni fogja, hogy halad.