Tippek az egészséges bukáshoz; Kórházi övezet
Amikor a hőmérséklet csökkenni kezd, és hozzáadódik a napokat lerövidítő időváltozáshoz, akkor tudatosítjuk, hogy elérkezett a nyár vége. Az ősz egy átmeneti évszak, amelyben testünknek különféle adaptációkat kell végrehajtania.
Nem ritka, hogy fáradtnak, vonakodónak érzi magát, és megfázásszerű tünetei vannak, amikor visszatér a rutinjához. A test és az elme nehezen tud megfordulni, de az évszakváltás közelsége befolyásolja a lelkiállapotot és az egészségi állapotot is. Közeleg az ősz, gyakoribb az eső, csökken a hőmérséklet és csökken a napsütés órája. Ugyanakkor a kötelezettségekhez való visszatérés nagyobb fizikai és szellemi kimerültséggel jár.
A hőmérséklet csökkenése nagyobb energiafogyasztást igényel agyunk hőszabályozó központjának fenntartásához.
Ezenkívül ez a nagyobb energiafogyasztás az egyik tényező, amely befolyásolja a baktériumok elleni védekező képességünk csökkenését. És mivel a párás és meleg időjárás számos vírus és baktérium fejlődését is elősegíti, megnő a fertőzések kockázata, különösen a légzőrendszerben.
Ha a szürke és a hideg nap melankolikussá tesz minket, akkor a legjobban fel kell készülnünk arra, hogy szembenézzünk velük.
Az őszi problémákra való felkészülés legjobb módja (immunrendszerünk megerősítése, a megfázás és az influenza ellenállása, valamint örömünk legmagasabb szinten tartása) az egészséges szokások fenntartása.
Hogyan kell csinálni?
1. Egyél egészségesen. Az évszakváltások előtt nagyon fontos gondoskodni arról, hogy mit eszünk, hogy megerősítsük immunrendszerünket és ezáltal javítsuk a szervezet védekező képességét. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeken alapuló egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és az influenza és a megfázás megelőzéséhez, amelyek általában az ősz első megfázásakor jelentkeznek. Kiegyensúlyozott étrendre mindig szükség van, de most, ha lehetséges, még többet.
Emellett növelni kell a tejtermékek fogyasztását, mivel a nap kevesebb jelenléte az életünkben a D-vitamin csökkenését okozhatja (mivel részt vesz a kalcium felszívódásában).
A joghurtok, friss sajtok és mindenféle tejtermék (félig vagy sovány) jól kiegészíti étrendünket.
Miért nem használja ki ezt a pillanatot, hogy visszatérjen a mediterrán étrend szokásaihoz? Táplálkozási szakértők biztosítják, hogy tápanyagokban, vitaminokban, antioxidáns anyagokban gazdag gazdagságának és az olívaolaj egészséges előnyeinek köszönhetően védő tényező testünk számára, amely öntözi a hagyományos gasztronómia számos ételt.
Kezdje a napot egy teljes reggelivel, amely energiát ad Önnek ahhoz, hogy élettel teli nappal nézzen szembe. Azokhoz a könnyű ételekhez képest, amelyek segítettek a nyári meleg leküzdésében, az ősz beköszöntével a test nagyobb kalóriadíjat igényel. Szeptember a hüvelyesek ideje (itt az ideje, hogy a kanálételeket belefoglaljuk étrendünkbe: rakott, levesek, hüvelyesek) burgonyát, gombát és dióféléket, a gyümölcsök feledése nélkül (a természet sárga-narancsot kínál nekünk, ez a citrusfélék szezonja) és friss zöldségek, hal és sovány hús.
Zöldségek és gyümölcsök: a narancs, a mandarin és a kivi a legjobb C-vitamin-forrás. Jó szokás étkezés után is inni infúziókat, segít abban, hogy olyan emésztést készítsünk, amely az őszi táplálkozás változásával nehezebb lesz.