Tippek az éjszakai szórakozáshoz anélkül, hogy a diétára gondolnánk, mint újévi fogadalomra
A karácsonyi ebédek és vacsorák - zsírokkal, fehérjékkel, alkohollal és cukrokkal tele - nagyban hozzájárulnak ehhez. Szintén a lehetőségünk, hogy túlzásba essünk, keveset alszunk és elhagyjuk a sportrutin. "Normális, hogy hízunk, erős emésztésünk van, emelkedik a koleszterin, a húgysav és még a migrén is" - figyelmeztet Sara Segovia, táplálkozási szakember.
Mit javasolunk Önnek, hogy ne dobja el a hónapok összes erőfeszítését? «Könnyedén kivitelezhető célkitűzés: fejjel kísértésbe esni, mindent túlzás nélkül élvezni, ismétlés nélkül, szedés nélkül, és növelni kell az időt, amelyet gyakorlatokra szánunk, hogy az összes kalória maradványok "- tanácsolja Marta Vallejo, az Medical Option Clinic szakértő táplálkozási szakértője. Ezek az egyszerű tippek segítenek diéta ne legyen része a jövő évi állásfoglalásainak.
1. Éhség nélkül érkezni
Vegyél valami könnyűt és jóllakó mielőtt elmegyek otthonról. "Az ananász, a papaya és a kivi hashajtó hatású" - magyarázza Sara Segovia. Válasszon néhányat is szárított gyümölcs vagy fehérjében és rostban gazdag rúd a energiafelhasználás. Ha vacsoráról van szó, készítsen harapnivalót teljes kiőrlésű gabonából, étcsokoládéból és szezámmagból, mert ezek csökkentik az ételekkel kapcsolatos szorongást "- mondja Segovia.
2. Crudités és tenger gyümölcsei
Az első fogás jó választás, mert sok kell kalória megemészteni őket. "Választhat vöröskáposztát, bogáncsot, galléros zöldséget vagy articsókát is, mivel magas rosttartalma miatt kielégíti az étvágyat, kevés kalóriát biztosít és hashajtó." És egy másik választás a sushi, a tonhal vagy a lazac tartár, vagy a puhatestű alacsony zsírtartalom, koleszterin és húgysav - mondja Dr. Segovia.
3. Második sovány fehérje
A hal (tengeri keszeg, tökehal, szürke tőkehal, tengeri sügér, tengeri keszeg), a Ibériai disznó és a sült baromfi főételként egészségesek. „A hal omega-3-kat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A sertés szűzpecsenye zsírszegény és olajsavtartalmat tartalmaz. És a madarak könnyűek ”- állítja Marta Vallejo szakértő. Ha nem tudja megtagadni a bárányt és a szoptató disznót, távolítsa el a zsírt és a bőrt, és vegyen be Garcinia cambogia tablettát.
4. Tea tein és vörösbor nélkül
Vegyünk két pohár rooibos vagy fehér tea (tein nélkül) a főétkezések előtt nagyszerű érzést kelt jóllakottság és stimulálja az anyagcserét a Segovia táplálkozási szakember szerint. Enni jobb, ha választasz Víz, de ha monotonnak találja, "hozzáadhat néhány szelet citromot, meszet, narancsot vagy zellert, vagy választhat szénsavas vizet, amely ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a savasságot, javítják a zsíranyagcserét, csökkentik a glükózszintet és megkönnyítik az emésztést". És ha nem tudja megtagadni az alkoholt, próbáljon meg inni vörösbor, jobb, mint a fehér. "Több antioxidánst (resveratrolt) tartalmaz és kevésbé kalóriatartalmú [70 kcal, szemben a fehér fehérjével]. Mérsékelt mennyiségben (egy vagy két ital) növeli a gyomor szekrécióját és serkenti az emésztést "- mondja Marta Vallejo táplálkozási szakember.