Tippek az izomtömeg megszerzéséhez
2020. november 15, David García
A jó izomtömeg fontossága a tőke, amint ezt már kommentálták az ilyen vagy ehhez hasonló blogbejegyzések. Az izomtömeg növelésének folyamata azonban sok ember számára nagyon unalmas lehet, különféle okokból. Ezért a heti hírlevélben adunk néhány tippet a folyamat sikeres végrehajtásához.
Folytassuk a bloggal ↙️↙️:
A táplálkozási változóval kapcsolatban három szempontot kell figyelembe venni, különösen akkor, ha azt látjuk, hogy elakadtunk a folyamatban:
1. Hozzon létre egy kalóriatöbbletet. Az étel különböző arányban biztosítja a különböző makrotápanyagokat. A "kevesebb erőfeszítéssel" kalóriatöbblet létrehozásához fontos a legenergikusabb ételek kiválasztása. Fontos tudni, hogy testünk alkalmazkodik ehhez a többlethez, és ezért a kalóriabevitelt rendszeresen felül kell vizsgálni.
két. A fehérjebevitel olyan tartományban kell tartani, amely támogatja a célunkat. Az izomnak fehérjéhez van szüksége a növekedéshez.
3. Amit megeszünk, annak muszáj támogatja a teljesítményt, a pihenést és a megfelelő helyreállítást edzés után. Stimulánsok lefekvés előtt, alkohol stb. nem szívesen.
Amint az oszlopok létrejöttek, folytatunk egy sor tippet a lehető legegyszerűbb módon a gyakorlatban:
💎 A fehérjével kapcsolatban fontos, hogy meghatározta, mely élelmiszerek biztosítják ezt a tápanyagot. Miután azonosította, próbálja beépíteni őket az összes elkészített étkezésbe. Ha finomabban akarsz forogni🔎, próbáld meg a fehérjebevitelt belül tartani 1,6-2g/kg/nap. 70 kg-os személynél ez kb 112-140 g fehérje naplók
💎 Korábban említettem a fontosságát kalóriatöbblet. Nos, ennek a többletnek a létrehozásához több étel vagy ételkombináció segítségével megteheti. Megpróbálhatja növelni a szénhidrátokban gazdag ételek (rizs, tészta, burgonya, szárított gyümölcsök, hüvelyesek stb.); zsírok (avokádó, diófélék, EVOO stb.) Vannak olyan ételek is, amelyek mátrixában ezekből a tápanyagokból több van, például teljes tejtermékek. Általában bizonyos félelem van a testzsír növekedésétől, amikor ezt a felesleget végrehajtják. A releváns zsírgyarapodás azonban csak a túlzott felesleg, mozgásszegény életmód és alacsony fizikai erőnlét kíséretében. Általában az „optimális” kalóriatöbblet 300-500 kcal meghaladja a fenntartó kalóriákat. A karbantartási kcal nagyon változó lehet az emberek között, és ugyanazon személynél idővel változó is lehet.