Tippek; táplálkozás tíz tipp a nyári egészséges reggelihez
Milyen nélkülözhetetlen ételeket kell tartalmaznia a nap első étkezésének? Megmondjuk!
2020. augusztus 11. - 00:00
Hányszor mondták neked, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése? Annak ellenére, hogy ezt mindig szem előtt tartottuk, és az összes táplálkozási ajánlást, valamint az ebből a szempontból kapott „inputot”, sok spanyol van, aki alig eszik reggelit vagy nem eléggé készíti el, ami különösen aggasztó a gyermekek esetében. Néha az év hátralévő részében az időhiány és a rohanás eluralkodik rajtunk, és mi magunkra vállaljuk az első dolgot, de most, hogy az ünnepek alatt több időnk van, nincs mentség arra, hogy nem reggelizünk megfelelően. Ezért annak igazolása érdekében, hogy nem csak reggelizünk, hanem hogy megfelelően csináljuk-e, azt szeretnénk, ha figyelembe venné ezt a tíz tippet, hogy ne hagyja ki a nap legfontosabb étkezését, a reggelit:
- A teljes reggelinek hozzá kell járulnia a testünkhöz 20% és 25% között a napi energiaigényünk.
- A nap megkezdéséhez elengedhetetlen a reggeli helyes étkezés szokásának visszaállítása jó hangulat, vitalitás és humorérzék.
- Minden reggelinek tartalmaznia kell olyan alapvető tápanyagokat, amelyek elősegítik testünk javulását és napi energiát biztosítanak számunkra a nap teljesítéséhez: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
- A teljes reggelihez elengedhetetlen ételek a tejtermékek, olívaolaj, kenyér, gabonafélék, gyümölcslevek, gyümölcsök és diófélék.
- A reggeli elfogyasztása mindig elengedhetetlen, de ha lehetséges, még fontosabb gyermekkor, a serdülőkor, a terhes és a szoptatás.
- A jó reggeli az az energia üzemanyag, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy elinduljon és fejlessze tevékenységét a reggel folyamán, fizikai és szellemi teljesítményünk növelése, és megkönnyítve koncentráció és memória.
- A nap első étkezése segít szabályozza az étvágyat és az éhségérzetet egész nap elkerülve a reggeli nassolást és a szorongást, amely étkezés közben túlevéshez vezet.
- A jó reggeli elfogyasztása lehetővé teszi a kalóriák helyes elosztását a nap folyamán megfelelő súly fenntartása és az ételek minőségének javítása
- Bizonyított, hogy azok, akik rendesen reggeliznek, azok kevesebb az elhízás kockázata. A reggelit fogyasztók általában megfelelőbb súlyúak és vékonyabbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit. A testtömeg-indexed (BMI) alacsonyabb.
- A reggeli kulcsfontosságú a mediterrán étrendben, amely az egyik legegészségesebb táplálkozási modell az egész világon. Nem véletlenül ismerte el az UNESCO 2010 novemberében az „Emberiség szellemi kulturális örökségének”.