Tonhal és fitnesz - A tonhal fogyasztásának előnyei edzés után
A tonhal az egyik legnépszerűbb étel a fitnesz közösségben. Mindannyian hallottunk ajánlásokat a sportolóktól a tonhal fogyasztása után edzés után.
A tonhal fogyasztásának előnyei nagyobbak, mint más típusú húsok fogyasztása, beleértve a vöröset és a csirkét is. Ez azonban nem arról szól, hogy bármilyen típusú tonhalat eszünk. A tanulmányok szerint fontos, hogy ne vigyük túlzásba magas nátriumtartalmú tonhalkonzervekkel. (3)
A következő cikkben meg fogja érteni, hogy a tonhal miért jó étel az erőnlét teljesítményének javításához.
Mi a tonhal?
A tonhal zsíros hal a kék tengerből. A tonhal neve nagyon sokféle fajt tartalmaz, a legismertebb család a Thunnus.
A tonhalhús magas Omega-3 zsírsavtartalmat biztosít. A fitnesz teljesítményének növeléséhez elengedhetetlen molekulatípus. A tonhalban található egészséges zsírok elengedhetetlenek a hormonális egyensúly eléréséhez.
A tonhal fogyasztása jó az erőnlét teljesítményének javításához. Valójában ez az egyik olyan élelmiszer, amelynek az élelmezés listáján kell szerepelnie az izmok állóképességének javítása érdekében.
Tonhal és fitnesz Jó-e edzés után enni a tonhalat?
A tonhal fogyasztása edzés után jó, nemcsak a magas fehérjetartalma miatt, hanem azért is, mert az ebben a húsban található zsírok elengedhetetlenek a helyes hormonszintézis eléréséhez.
A tonhal fogyasztása ideális az alakformálás szakaszában. Nem nyújt jelentős mennyiségű szénhidrátot, és az antioxidánsok jelenléte olyan ételt tesz lehetővé, amely képes csökkenteni a tipikus izomgyulladást az ellenállóképesség után.
A tonhal alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étel. Ahelyett, hogy plusz pénzt fektetne fehérje-kiegészítőkbe; felveheti az étrendbe a tonhalat. Ha nagyobb teljesítményre vágyik, nem csak ugyanazt vagy jobb eredményt ér el, mint a tejsavó fehérje, de a zsebében is szívességet fog tenni.
A tonhal előnyei a fitneszben:
- Magas fehérjetartalmú étel
- Megengedi a helyes hormonális egyensúlyt
- Csökkenti a gyulladást
- Olcsó és könnyen elkészíthető
- Magas omega-3 zsírsavtartalom (DHA-EPA)
A tonhal táplálkozási tulajdonságai
A tonhal magas zsírtartalmú étel. Különösen a DHT zsírsavak és az EPA. Két molekula, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint. Ezenkívül a tonhal fogyasztása a meghatározási szakaszban segíthet csökkenteni az izmok helyreállítási idejét.
Ezenkívül a tonhal magas fehérjetartalmú, magas biológiai értékű élelmiszer. Aminosavprofilja még jobb, mint a vörös húsé. Ezenkívül a tonhal olyan B-vitaminokat tartalmaz, mint a B2 (riboflavin), B6 (piridoxin), B9 (folsav), kiemelve a B3 (niacin) és a B12 (cianokobalamin) szintjét. (1)
Az ásványianyag-tartalom értékelésekor elmondható, hogy a tonhal hús kiemelkedik a jódban gazdag ételek közül. Alapvető ásványi anyag a központi idegrendszer és az izomaktivitás megfelelő működéséhez.