Top 5 gyakorlat túlsúlyos nők számára
Kezdjen új rutint mindenkinek nehéz, de lehet, hogy nehezebb, de különösen nehéz azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.
Az egészségklub környezete félelmetes lehet, és a program önálló beállítása kényelmetlen és zavaró lehet.
De ha nehéz vagy, a testmozgás fontos.
A rutinok segítenek a fogyásban, segíthetnek változtassa meg az érzését önmagad tekintetében javítsd a hangulatodat, javítsd az egészségedet és tedd kényelmesebbé a mindennapi tevékenységeket.
Így Hogyan kezdje?
Először győződjön meg róla, hogy az elég egészséges fizikai aktivitásra.
Látogasson el egészségügyi központjába, és tegyen fel kulcsfontosságú kérdéseket a meglévő korlátozásokról vagy módosításokról rád vonatkozhatnak.
Ezután válassza ki a képzést hogy eleget élvezel hogyan lehet ragaszkodni hozzá. Ez az öt program kifejezetten a nehéz nők számára készült.
Válassza ki, mi érdekli Önt, majd kövesse a tanácsot hogy elinduljon a karcsúbb test felé vezető úton.
A legjobb gyakorlatok
1 Séta
Ez úgy néz ki nyilvánvaló választás, De van egy oka annak, hogy a gyaloglás a legjobb gyakorlatok listájának tetején áll mindenki számára.
A gyalogláshoz nagyon kevés felszerelés szükséges, és szinte bárhol megteheti.
Séta az Ön tervétől függően alacsony hatású.
Készüljön fel arra, hogy sétáljon fektessen be egy jó cipőbe.
Látogasson el egy őrült cipőboltba, ahol túra vagy cipőszakértő ajánlani fogja különböző márkákat, és lehetővé teszi, hogy kipróbáljon néhányat.
Tippek a séta program indításához
Ha teljesen új a gyakorlása, kezdjen el járni csak 10 vagy 15 percig minden nap.
Fokozatosan növelje az időt, hogy addig dolgozzon legfeljebb 30 perc munkamenetenként.
Az elején ne aggódjon a sebesség vagy a tempó miatt.
Tegye céljává a következetességet.
A fitnesz szintjének növekedésével nézze meg, kezdheti-e sebesség növelése és az edzés intenzitása.
A kutatók azt találták, hogy mérsékelt intenzitás érhető el 100 lépés per perc, vagy 3000 lépés 30 perc alatt.
Ön dönthet úgy, hogy befektet aktivitásmonitor, de egy nagyon olcsó lépésszámláló számolja a lépéseket az Ön számára is.
2 Kocogás a vízben
A vízben végzett tevékenységek különösen alkalmasak azok számára, akik fájdalom az ízületekben vagy nehézség a mozgásban.
De a körúszás az túl intenzív sok ember számára és a vízi aerobik órák nem mindig állnak rendelkezésre.
Jó alternatíva a vízben való kocogás.
A vízi kocogás egyszerűen átfut a vízen a segítségével úszó öv.
Kapni fog minden előnye futás vagy gyaloglás anélkül, hogy ezeket érintenék.
Hasonlítsa össze az árakat online, hogy megtalálja az úszóövet megfelel az Ön igényeinek.
Ezután keressen egy mély medencét és Kezdje el a kocogást!