Trükkök a fogyáshoz Az öt kardió gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás
Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés során sokkal többet fog fogyni, mint a futás. Öt példát hozunk a lehetőségek körének megnyitásához
Tény: a futás divat. Ennek az „alacsony költségű” sportnak a láza kezdődött, hogy is lehetne másképp a 2008-as válság kitörése után, amikor a becslések szerint egymillió futó volt. Jelenleg a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) adatai szerint ez az összeg háromszorosára szorozódott.
Ennek a sportnak a sikere nem véletlen: alacsony költségén (csak jó cipőre és sportruhára van szükségünk) hozzáadódik, hogy mennyire hatékony mind az erőnlét, mind a fogyás. Becslések szerint enyhe, 8 kilométer/órás tempóban égnek körül 230 kalória fél óránként, és 45 perc alatt 350.
De ha ez a célod, a fogyás, akkor tudnod kell, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyásban szédítő sebességgel. "Általában több kalóriát éget el nagy intenzitású súlyzós edzés közben, mint futás közben" - mondja. Harold gibbons, Mark Fisher Fitness New York-i tornalánc-edző a „Men's Health” címre.
Egy 200 kilós férfi akár 377 kalóriát is elégethet 30 perc beltéri evezés során, vagyis körülbelül 12,5 kalóriát percenként
A legtöbb ember nincs tudatában ennek, és erőfeszítéseit erre összpontosítja aerob gyakorlatok, mint futni. Annak érdekében, hogy kibővíthesse a lehetőségek körét, ötöt mondunk Önnek, amelyeket megtehet:
1) Swing
Ez a teljes szív- és érrendszeri gyakorlat megdolgoztatja a fenék- és a négyfejű izmokat. Ezenkívül ez maximálisan megnöveli a pulzusát a Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint.
Ebben a kutatásban a résztvevők percenként 20,2 kalóriát égetett el és az átlagos pulzusod a maximális érték 93% -a volt egy 20 perces edzés során.