Túlsúlyos vagyok, kezdek-e futni, vagy előbb le kell-e fogynom, hogy ne zavarjam a térdemet

Túlsúlyos vagyok: kezdek-e futni, vagy fogyjak-e korábban, hogy ne fájjon a térdem?

A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre

Ha van még néhány (vagy jó néhány) kilód, és a cél a fogyás, az ing megizzasztása előtt tudnod kell, hogy kell, hogyan és milyen mértékben

Az elhízás és a túlsúly az Egészségügyi Világszervezet szerint nem csupán néhány ártatlan lorcillára korlátozódik, hanem "az egészségre káros kóros vagy túlzott zsírfelhalmozódásra". Állj meg egy pillanatra, és figyeld meg a tested. Vajon hány kiló a sok kiló? A válasz: ez a testtömeg-indexedtől függ (a kilók száma osztva a magasságoddal, négyzetméterben kifejezve). Ha ez meghaladja a 25-öt, akkor a túlsúlyos kategóriába tartozik (akárcsak a világ 18 év feletti lakosságának 39% -a a WHO szerint); Ha kiderül, hogy egyenlő vagy nagyobb, mint 30, álljon talpra! Néhány extra papagájból teljesen elhízottá vált (a felnőtt társadalom 13% -a is). És igen, függetlenül attól, hogy egyik vagy másik kategóriába tartozik-e, itt az ideje, hogy kontrollálja a helyzetet és elérje ideális súlyát alkat és életkor szerint. És ez nem szeszélyes javaslat. Ne feledje, hogy az elhízás kockázati tényező a tucatnyi betegség előfordulásának: magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, szívroham és angina pectoris, légzési problémák ... Összeadja és folytassa, ahogyan azt az orvosok terjesztik.

A kilók csökkentése érdekében a megoldás az, hogy "több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk, és ehhez az ételek és a sport két alapvető támogatást jelent" - mondja Carlos Celis, az Aptavs személyi edzője, a Spanyol Személyi Edzők Szövetségének tagja és tanácsadója és fitnesz (FEEPYF). Most, amikor a fizikai aktivitásról van szó: mit kell először tennie? Fogyjon korábban, hogy némi mozgékonysággal fusson, és ne károsítsa az ízületeit? Vagy fuss egyenesen?

---