Úszó edzés, a legjobb program a fogyáshoz úszással
Egy korábbi cikkünkben az úszásról beszéltünk, amelynek középpontjában a fogyás állt, és megtudtuk, milyen előnyökkel járhat a fizikai egészségünk számára. Ma, miután ismerjük a témát, elindítjuk a fogyókúrás program kezdőknek szánt úszás különböző stílusú úszás alkalmazása. Fő szempontunk, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy az úszás annak ellenére, hogy aerob testmozgás, szinte minden korosztályhoz és állapothoz igazítható, mivel a zsír- és kalóriaégetésen kívül segít a kardiovaszkuláris és légzőszervi képességek fejlesztésében. alacsony ízületi hatás. Tudta ezt, el kell kezdenünk az úszásképzést, ismerve az egyes úszási stílusok működését, milyen izmokat helyezünk működésbe és hogyan segítenek a fogyásban. Amint azt az előző cikkben említettük, 4 úszási stílus létezik:
A cikk tartalma
Milyen úszási stílusok vannak?
Mell-/mellstílus: Az első, amit meg kell tanulnod.
Általában az úszásoktatáson ez lenne az első stílus, amelyet megtanulna a kúszással együtt, ez annak a stabilitásnak és lehetőségnek köszönhető, hogy lehetővé teszi a lélegzést a kivégzés során. A mellkas stílus valójában a leglassabb a négy stílus közül. Ami az technikát illeti, az úszó arccal lefelé fekszik, a karok előre vannak nyújtva, a lábak pedig hátra vannak nyújtva. Az első mozdulat a karokra összpontosul, hátrafelé nyílnak, amíg egy vonalba nem esnek a vállakkal, és olyan impulzust hoznak létre, amely lehetővé teszi a vízben való előrelépést. E mozdulat során a fejének részben ki kell lennie a vízből, lehetővé téve a levegő megfogását. . Ezután egy második mozdulatot hajtanak végre, amely a lábak összezsugorításából, majd nyújtásából áll, a vízbe nyomja magát, ugyanakkor megkezdi a kar mozgásának megismétlését. Meg kell jegyezni, hogy ez a stílus több erőfeszítést igényel, és viszont, jobban dolgozik a lábizmoknál, mint a többi stílus.
Első csúszás/szabad stílus: legidősebb.
A kúszást állítólag először az őslakos amerikaiak által rendezett versenyen láthatták. Ami a technikát illeti, elsősorban az úszó karjaira összpontosít. Külön mozognak, egyik követi a másikat. Az első kar tenyérrel lefelé mozog a levegőben, hogy ismét belépjen a vízbe, míg a másik kar ugyanazt a mozgást hajtja végre, de a víz alatt. A lábak egymás után végeznek egy enyhe, de állandó lengő rúgást. Ez a stílus leginkább a hát, a karok és a farizmok izmait dolgozza fel. Ez az egyik leggyorsabb úszási stílus.
Hátsó/hátsó stílus: elülső csúszás.
Amint a cím mutatja, ezek alapvetően ugyanazok a mozdulatok, amelyeket mászó stílusban hajtanak végre egy változóval: az úszó a hátán lebeg. Ez az egyik leglassabb stílus a mellúszás után, a test helyzetének köszönhetően. Meg kell jegyezni, hogy a felsőtesthez tartozó különböző izomcsoportok működésbe lépnek a többi stílushoz képest.
Pillangó stílus: a legösszetettebb.
Bonyolultsága a szükséges időzítésnek és erőnek, valamint a levegő befogásának további nehézségeinek tudható be. A pillangó stílus a mell-/mellstílus variációja. Főként egy folyamatos mozgásból áll: mindkét kar egyszerre kerül előre, majd hátra, az első kivégzés során a fejünk elmerül, majd a második ismétlés megkezdése után másodpercek töredéke lesz a levegő befogására. Természetesen ez a lábak hullámzó és oszcilláló mozgásával jár együtt, mindig mindkét végtag egyidejűleg, ami a karok mozgásában történik.