Útmutató kezdő futóknak, hogyan kell hidratálni és mit kell enni a futás előtt és után - Infobae
Gyakran előfordul, hogy a futás költségeit túlbecsülik, és a bevitt kalóriákat alábecsülik (Shutterstock)
A szezon első előfutamai. Először "lecsupaszított". És mindig a kétségbeesés a látott test iránt, és ez nem mindig tűnik a kívántnak.
Ekkor robbannak fel az edzőtermek új tagokkal, parkok és helyek azoknak a futóknak, akik alkalmanként vagy nem úgy döntenek, hogy elindítanak egy fitnesz rutin ami közelebb hozza őket fizikai céljukhoz.
"Az emberek túlnyomó többsége orvosi indikációval kezd fogyni vagy csökkenti a koleszterinszintjét, mások pedig csökkentik a stressz szintjét; bármi is legyen az, nagyon fontos tudni, hogyan kell enni az új kihívás előtt" - gondolta a Nutrition Ana diplomája Chezzi.
Mint mondta Infobae az antropometriai szakember és a futó "egyesek egyedül indulnak, mások tapasztaltabb barátokkal, mások csapattal, mások alkalmazással, de mindannyiukban közös, hogy túlbecsülik a kiadásaikat, és alulbecsülik az elfogyasztott kalóriákat, és itt vannak a problémák kezdődik, mivel az eredményeket nem látják rosszul enni, és a frusztráció hatalmas ".
A reggeli kulcsfontosságú, mivel a testnek energiára van szüksége a testmozgáshoz (iStock)
Figyelembe véve, hogy - Chezzi szerint - "általában a kezdők többé-kevésbé 20 vagy 30 percet futnak, és még annyit gyalogolnak, a hetek alatt meghúzódó idők", érdemes tudni, hogy "ennek a tevékenységnek a kalóriakiadása 200 500 kalóriára, nemtől, kortól, intenzitástól és időtől függően ". A nagy hiba tehát azt hinni, hogy mivel elkezdett futni, mindent megehet.
Mit érdemes táplálni és hidratálni, aki soha nem futott és futni akar? Előzetes előkészítést kell végeznie? A szakember biztosította, hogy "kezdők esetében nincs szükség előzetes előkészítésre, de fontos tudni, hogyan kell enni a célok elérése, a teljesítmény javítása és a test károsítása nélkül".
"Ha reggel fut, nem ajánlott éhgyomorra csinálni, mivel a testnek energiaforrásként glükózra van szüksége a gyakorlatok végrehajtásához, és 8 óra alvás után nagyon kevés rendelkezésre áll - magyarázta Chezzi -. Az ideális Egyszerű szén (például gyümölcs) és vegyületek (kenyér, aprósütemény, rúd, gabonafélék), mivel az egyszerűek energiát adnak az első fél órában, majd a lassabban emészthető vegyületek biztosítják a sajátjukat és nagy segítség a második részben ".