Uttanasana - Körmös póz előnyei és 5 WideMat variáció

Az Uttanasana egy álló, előre hajló, lába együtt. Ismeri a légzés trükkjét, hogy helyesen csinálja? Lépésről lépésre, előnyök és 5 változat.

Tartalomjegyzék

Uttanasana vagy Claw Pose

Az Uttanasana egy jóga ászana, amely a előrehajlás a ... val a lábak kinyújtva és együtt, lábon állva, Tadasanától. Ebben különbözik Paschimottanasana o Ülőfogó, amelyet a Dandasanától hajtanak végre. És különbözik a Prasarita Padottanasana amelyben az utóbbit tágra nyitott lábakkal végzik.

Az Uttanasana egy jóga testtartás, amely lehet más álló pózok között, vagy maga pózként.

Uttanasana jelentése

A jelentése Uttanasana akkor értjük, amikor a nevet elválasztjuk a három szanszkrit szóra, amelyekből származik:

• «Ut»: azt jelzi intenzitás vagy felsőbbrendűség.
• "Tana": azt jelenti nyújtás vagy nyújtózkodni.
• "Asana": azt jelenti pozíció.

Vagyis ragaszkodni az önéhez szó szerinti jelentése, A spanyol Uttanasana az Intenzív Stretch Pose. Természetesen ez egy érvényes fordítás, mivel a Pincer Pose valóban végrehajtásához intenzív nyújtást kell végezni a lábakon, a karokon és a hátizmokon. Tulajdonképpen az egész test.

A változatok nevében használt egyéb szavak jelentése:

• "Ardha": jelentése "fele, fele".
• Baddha: azt jelenti csavarkulcs és kíséri a testtartások nevét, amikor az egyik úgynevezett energiakulcs elkészül.
• "Parivrtta": ez "csavar, csavar".
• "Eka Pada": egy láb.
• "Mayura": jelentése "páva".

Uttanasana lépésről lépésre

Az Uttanasana egy jóga testtartás, amely sok gyakorlást igényel a tökéletes elvégzéséhez (mint mindegyikhez), de nagyon ajánlott a jógában kezdőknek is.

A lépésenkénti Uttanasanát a következőképpen hajtják végre:

- A fogó testtartást a Tadasanától kezdjük. Húzza össze szorosan a lábait, és támassza meg kezét a csípő oldalán. Lélegezz jól.

- Nyújtsd fel a karjaidat.

- Amikor eljön az ideje a tüdő kiürítésének, hajlítsa előre a testet. Hagyd a a lábak mozdulatlanok és egyenesek. Ne a csípőtől hajlítson, hanem a lábak ízületeitől. Vagyis a csípőnket is előre toljuk.

- Az előrehajlás végrehajtása közben, mindig nyújtsd ki a hátad, mint megpróbálni továbbmenni. Nagyon hasznos lesz, ha hozzá kell érnie a WideMat-hoz.

- Amikor a vállak elérik a lábak szintjét, akkor érinti őket a legjobban, amikor az intenzív nyújtás a leginkább észrevehető.

- Igen tudsz, tegye a tenyerét a WideMat-ra, a lábak előtt. Ha nem, érintse meg az ujjaival. Ha egyik sem sikerül, próbáljon meg egy blokkot használni, vagy tegyen valamilyen más elemet, amely segít *.

- Megpróbálni megszerezni csípő össze-vissza, hogy könnyebben leereszthesse a törzsét és elérje Uttanasana végső helyzetét.

* Ha nem tud megérinteni az ujjaival, akkor keresztbe is teheti az alkarját, a végtag többi részének elmozdítása nélkül, és mindkét kezével megérintheti a szemközti bokát.

Trükk, hogy jól lélegezz Uttanasanában

Van egy fontos trükk amely segíthet abban, hogy az Uttanasana-t megcsinálja anélkül, hogy a végső póz belégzése problémát jelentene:

- Belégzéskor emelje fel kissé a törzsét és nyújtsa ki.

- Minden kilégzésnél ragassza a törzsét közelebb a lábához.

Ha nem így csinálod, és megpróbálsz "összecsukva" maradni, amikor lélegzel, az sokba fog kerülni, és kevesebbet fogsz kibírni. Ennek eredményeként olyan bosszúságok lennének, amelyek elvennék az újravágyás vágyát. Tudja, hogy amikor belélegzik, válassza el a mellkasat a lábaktól, hogy ne nyomja meg a tüdőt, és amikor kilökte a levegőt, hozza közelebb.

---