Valaki fogyni akar 520. oldal Pletykák - A legjobb fórum a pletykákról a jogdíj és
GOE III
Ma a VITONICA-ban.
17 fitnesz recept cukkinival ideális a fogyáshoz
A cukkini egyike a legmagasabb víztartalmú zöldségeknek, ezért alacsony a kalóriabevitel. Térfogatot adhat az edényekhez, és így segítséget jelenthet a kilók fogyásakor. Ezért 17 fitnesz receptet hagyunk cukkinival, amely ideális a fogyáshoz.
Tál cukkini, hús vagy hal
Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, a cukkini tökéletes társ lehet a fehérjetartalmú ételekben, például húsban vagy halban, rostot, vizet és ásványi anyagokat adva hozzájuk. Néhány ötlet a gyakorlatban:
- Avokádótartár saláta cukkinivel és garnélával: kezdőként vagy első fogásként ez a friss és könnyű, de teli saláta jó alternatíva lehet.
- Tonhalal töltött cukkini: könnyű ételhez ajánlott és nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de hatékonyan csillapítja az éhséget.
- Cukkini keverjük megsütjük garnélával: ez egy könnyen elkészíthető recept, zsírszegény, de sovány fehérjékkel, amelyek jóllakást nyújtanak.
- Csirkével és piquillóval töltött cukkini: sok fehérje és rost ebben az ételben, amely jóllakottságot nyújt a szervezet számára azáltal, hogy kevés zsírt kínál a csirkemell használata miatt.
Vegetáriánus receptek cukkini
A cukkinit, mint a többi zöldséget, mindig jól fogadják azok, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak, de ebben az esetben nagyon jól kombinálható különféle ételekben, és bemutathatjuk gabonafélékkel, hüvelyesekkel vagy tojással és tejtermékekkel együtt.
- Cukkini, padlizsán és paradicsom torta: nagyon tápláló recept, gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezenkívül tökéletes, ha a tupperware-t működtetjük.
- Friss fügével és sajttal pácolt cukkini zoodle: a szezonális füge előnyeinek kihasználása és az étkezés nagyon egyszerű és kevés kalóriájú megoldása érdekében ezek a zöldséges spagettik kiváló lehetőségek.
- Cukkini spagetti pestóval pácolt tojással: ideális mindenekelőtt egészséges zsírok és fehérjék előállításához, szénhidrát-tartalmú ételekkel való kielégítéshez.
- Sült tojás cukkinivel: reggelire vagy első erős ételekre ez a gyors recept nagyon ajánlott, mert sok kalória hozzáadása nélkül elégít ki bennünket fehérje gazdagságával.
Vegán fitneszételek cukkinivel
Azok számára, akik vegán étrendet követnek, állati eredetű élelmiszerek nélkül, ezek a receptek a fogyáshoz ajánlott cukkinival:
- Cukkini rösti: kevés összetevő és sok mennyiség ebben a receptben, egészséges zsírokkal, kevés szénhidráttal és ideális salátához vacsoránál vagy ebédnél.
- Cukkini keverősütés texturált szójaval és szezámmal: A jóllakékony rost- és fehérjetartalmú ételhez ez a könnyen elkészíthető keverősütés erősen ajánlott alternatíva.
- Cukkini carpaccio avokádóval és málnával: kezdőként vagy első fogásként bemutathatjuk ezt a színes antioxidánsokkal és telítetlen zsírokkal teli carpaccio-t, amelyek elősegíthetik a fogyást.
- Lédús, vegán cukkini omlett: összetett hidrátok találhatók ebben az omlettben, amely nagyon alacsony kalóriatartalmú.
- Cukkini tészta wok zöldségekkel: sok szín ebben a receptben, amely elmondja a tápanyagok sokféleségét. Kevés kalória, rost és egészséges zsír a test számára.
- Pörkölt cukkini hummus: aperitifhez vagy rágcsálnivalóhoz ez a rostokban, egészséges zsírokban és különféle ásványi anyagokban gazdag hummus jó lehetőség, amely könnyen meg is elégít bennünket.
GOE III
Édes recept, superfit desszert. BANANA SÜTÉSEK.
szerencsénk van, hogy Judit ma dolgozik, ezért nem fogunk semmiféle yuckot sem olvasni, és ez sem platina omlett.
Hogyan készítsünk banán palacsintát két összetevőből. Egészséges recept
Hozzávetőleges összetevők 6-8 kis palacsintához
- Alapanyagok: 1 nagy érett banán, 2 tojás L.
- Opcionális extra összetevők: őrölt fahéj, 1/2 teáskanál kakaópor
Hámozza meg a banánt, aprítsa fel és villával nagyon jól törje össze. Ha a zabkása állaga még akkor is, ha van néhány csomó, akkor elég, ezért jobb, ha érett, puha. Eltekintve néhány rúddal felverjük a két tojást, és ráöntjük a banánra. Nagyon jól keverjük össze nagy kanállal, amíg homogén massza nem lesz.
Melegítsen fel egy rácsos vagy tapadásmentes serpenyőt, amelyet enyhén megkenhetünk vajjal vagy semleges olajjal. A teljesítménynek közepes szinten kell lennie. Öntsük a tésztát merőkanál vagy mérőpohár segítségével, kiszámítva, hogy körülbelül 6-8 kis vagy közepes méretű palacsinta kerüljön ki, 7 és 10 cm átmérőjűek. Célszerű, hogy ne főzzön túl sokat egyszerre.
Tartsa a vasalót 2-4 percig, vagy amíg a szélei könnyen lehúzhatók. Jobb, ha óvatosan ellenőrizzük a pontot egy jó vékony tapadásmentes spatulával, az első palacsinta elszakadhat, de akkor gond nélkül elkapjuk a pontot. Fordítsa meg és főzzön még pár percet a másik oldalon.
Távolítsa el a palacsintákat, miközben főznek, és tartsa őket ruhával vagy műanyag burkolattal letakarva, hogy melegen tartsa őket, vagy használja ki a sütő visszamaradó hőjét, ha bekapcsoltuk. Akkor is finomak, ha hagyják, hogy kis teljesítmény mellett hűljenek és kissé felmelegedjenek a mikrohullámú sütőben.
Ha hozzá akarjuk adni az extra hozzávalókat, akkor úgy tegye meg, hogy a tojásokat összekeveri a banánnal. Friss gyümölcsöt adhatunk apróra, amikor a palacsinta a grillen főz.
Feldolgozási idő | 25 perc
Nehézség | Fél
Ízlelés
Ezekkel a mennyiségekkel jó adag banánpalacsinta kerül elő egy éhes ember számára, akinek reggelire jó mennyiségű fehérje kell, bár én általában gyümölcsökkel és joghurttal vagy snackként is megosztom. Javaslom, próbálja meg először elkészíteni őket, könnyebb megtanulni a főzési technikát menet közben, tapasztalattal, mint megmagyarázni. Ha szereted a banánt, imádni fogod őket.
GOE III
A kereskedelmi kekszek adalékokkal, finomított liszttel és hozzáadott cukrokkal vannak tele, így táplálkozási minőségük sok kívánnivalót hagy maga után még azokban az opciókban is, amelyeket "magas rosttartalmúnak" vagy "könnyűnek" neveznek. Ezért ma egy nagyon egyszerű és ízletes receptet hozunk a banán- és kókusz süteményekhez napraforgómaggal, liszt vagy cukor nélkül.