Vasisthasana A legfontosabb oldaltartás előnyei
Megtanulják, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a Vasisthasana-t, a változatokat, a nevének ősi eredetét és előnyeit, hogyan lehet hangot adni és megadni a testi és lelki egyensúlyt.
A Vasisthasana az az egyik leggyakoribb jóga testtartás minden jógi mindennapi gyakorlatában. Ez nem azt jelenti, hogy mindennap el kell végezni, de nagyon gyakori, hogy bekerül a jóga foglalkozásokba. Se mindenekelőtt előnyeivel és viszonylagos technikai könnyűségével tartozik.
Amint azt a változatok - előre, hogy van két fő és egy másik nagyon különleges, csak Iyengar elérhetősége alatt -, nem mindig könnyű. A normál változat, a Vasisthasana a műszakilag egyszerű, ami nem jelenti azt, hogy könnyű fenntartani, mert a karbantartásra kényszeríteni kell magad, és ez nem sok előnyt jelent.
Az alábbiakban a nevéről fogunk beszélni. Most azt mondom, hogy a név egyszerűen Vasisthasana, és változatai az Eka Pada Vasisthasana és az Eka Padangustha Vasisthasana.
Tartalomjegyzék
Vasisthasana: Jelentés
A Vasisthasana nevet viseli a védikus kor egyik nagy bölcse, Vasistha néven. Nagy gazdagságot és egy olyan eredményt tulajdonítanak neki, amelyért a neve kitart: egyike volt a Rigveda, India legrégebbi szövegének tíz szerzője között.
Ezért neve Vasisthára és Asanára bomlik, így Vasisthasana, a «Vasistha testtartása». Oldalsó testtartásnak vagy oldalsó deszkának is nevezik. Az oldalsó testtartás neve az, amelyet a fitneszben használnak, a Side Plank pedig az angol.
A Vasisthasana fő verzióinak is megvan a jelentése:
- Eka Pada Vasisthasana: Eka szanszkritul azt jelenti, hogy "egy", Pada pedig "láb". Vagyis ez a név a Vasisthasana egyik változatára utal, egyik lábát megtámasztva.
- Eka Padangustha Vasisthasana: A Padangustha jelentése "nagy lábujj", tehát ez a név egy olyan változatra utal, amelyet egyik lábával megtámasztva hajtanak végre, és megfogja a másik lábujját.
Egy kis szanszkrit ismerete fontos a jóga testtartás ismeretében. Tehát amikor valaki szanszkrit nevet mond neked, azonnal a helyes ászanára gondolsz. Ezen alapvető fogalmak (nagyon alapvetőek, mert a szanszkrit valóban nehéz) lehetővé teszik, hogy ne essen bele a gyakori hibákba. Például: ha a Google Eka Pada Vasisthasana-t használja, akkor a képek nagy része a Padangustha verzióból származik, a nagy lábujjjal. Apró hiba, lényegtelen, de jobb, ha nem követed el, és mindig bővítjük ismereteinket.
Most folytatjuk, hogy lépésről lépésre hogyan végezzük el ezeket a pózokat.
Vasisthasana lépésről lépésre
A Vasisthasana végső pózát többféleképpen érhetjük el: előző lépésként a kutya testtartás, majd az asztali testtartás és végül a Vasisthasana végrehajtása; vagy A kutya nélkül, mint köztes lépés, amint azt alább kifejtem.
- Indítsa el a Vasisthasanát a négylábú helyzetből. Ez azt jelenti, hogy térdre térünk és a WideMat-ra támasztjuk a kezünket, vállunkkal közvetlenül a csukló felett. A térdeknek olyan távol kell lenniük egymástól, mint a csukló.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- Válassza le a térdeit a WideMat-ról, és nyújtsa ki a lábát (a Plank-ot fogja csinálni). Forduljon például kissé balra.
- Emelje fel a jobb karját (az előző példát követve), és mutasson felfelé, a bal karjára támaszkodva. Ideális esetben mindkét karot a WideMat-ra merőleges vonalat kell kialakítani.
- Tartsa a pózt 10 másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Ezután dobja ki a levegőt, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldallal.
Ha úgy dönt, hogy a kutyapózot kettő között végzi, akkor a deszka vagy a deszkapóz előtt álljon (lásd a harmadik lépést). Ha bármilyen kérdése van, az alábbiakban megnézheti a videót a "Kapcsolódó pozíciók" cím alatt.
Eka Pada Vasisthasana
Az Eka Pada Vasisthasana egy olyan változat, amelyben az egyik láb fel van emelve, és csak egy támasztó láb marad a WideMat-on. Hagyok neked egy képet a változatról.
Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania: