Vegetáriánusként lehet izomtömeget építeni
Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb izomtömeg felépítéséhez erőgyakorlatokkal járó programra van szükség, amelyet olyan étrend kísér, amely elegendő fehérjebevitelt tartalmaz, különösen állati eredetű.
Ebben az értelemben sok kétség merül fel, ha gondolkodunk, ha ez lehetséges izomtömeg építése vegetáriánus étrenden keresztül vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy ez lehetséges, de nehezebb lesz ezt elérni, összehasonlítva a húst, baromfit és halat tartalmazó étrenddel.
Ebben az értelemben a vegetáriánus étrend és az izmokat építő emberek vizsgálata után felfedeztek néhány kulcsfontosságú pontot, amelyeket figyelembe kell venni a siker esélyének maximalizálása érdekében az izomépítés során.
Lássuk, mik ők és hogyan segíthet ebben a nagy küldetésben vegetáriánusként izomtömeget gyarapítani.
Hogyan lehet vegetáriánusként felépíteni az izomtömeget?
1. Egyél sok kalóriát
Amikor megpróbálod izmot épít, elengedhetetlen, hogy sok kalóriát fogyasszon. A szükséges kalória szintje személyenként változik, de elvileg kezdheti azzal, hogy 500 kalóriát ad hozzá a napi bevitelhez.
Például, ha Ön természetesen karcsú, akkor felkészülhet arra, hogy napi 1000-1500 kalóriát adjon hozzá, mielőtt megkezdi a súlyemelést. Az ötlet az, hogy megpróbáljon nagy mennyiségű ételt enni, mivel a vegetáriánus ételek természetesen nagy mennyiségűek és alacsony kalóriatartalmúak.
Ebben az értelemben ez a példa a vegetáriánus turmix elkészítésére 529 kalóriát és 49 gramm fehérjét ad.
1.1 Vegetáriánus rázás izomgyarapodáshoz
- 40 gramm fehérje borsóból, barna rizsből vagy szójából.
- 1 evőkanál chia mag.
- 2 marék spenót.
- 1/2 csésze áfonya.
- 1/4 csésze dió.
- 2-3 csésze víz.
- 3-4 jégkocka.
Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és simára keverje jól.
Fontos megjegyezni, hogy azok, akik több mint 20 éve betartják a vegetáriánus étrendet, sportos és izmos testet értek el. Ez azért volt lehetséges, mert ezek az emberek megértették, hogy nagy mennyiségű vegetáriánus ételt kell enniük, hogy segítsék őket ebben a célban.