Vegetáriánusok MA Hogyan lehet izomtömeget felépíteni vegán étrenddel - Vegetáriánusok MA

vegetáriánusok

Először is általános a tévhit, miszerint húst kell enni az izomtömeg növeléséhez. Bár sok olyan profi sportoló van, aki nem eszik húst, az emberek mégis úgy vélik, hogy a hús egyenlő az izmokkal.
Ma már több ezer olyan sportoló található, akik minden kategóriából és tudományágból a legjobb teljesítményt nyújtják és izomtömeget építenek növényi étrendre. Csakúgy, mint Kyrie Irving, az NBA kosárlabdázója, aki reklámot készített a Nike számára, mondván, hogy titka a "növényi étrend" volt.

Hogyan építjük az izmokat

Amikor megértette az izmok felépítését, rájön, hogy az állati termékekre nincs szükség, és ezek káros hatással lehetnek az egészségére. Az izomnövekedés csak két fő feltétel fennállása esetén következik be:

Első, serkented a növekedést folyamatos ellenállóképzés révén, amely stresszt jelent az izomrostokra, mikrokönnyeket hoz létre bennük.

Másodszor, meg kell fogyasszon elegendő kalóriát az izmok megfelelő helyreállításához és növekedéséhez, kis arányban de létfontosságú, aminosavakból kell állnia, alapkomponensei fehérje. Az aminosavak segítenek nekünk felépülni az edzés során, és segítenek a sérült izomszövetek helyreállításában és növekedésében.

Ezért a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben. Fontos figyelembe venni az elfogyasztott vagy elfogyasztott energiával elfogyasztott kalóriák mennyiségét, figyelembe véve a kalóriák típusát (teljes növényi vagy feldolgozott ételek).

Egy jó módja annak, hogy megtudja, elegendő kalóriát fogyaszt-e, ha értékeli az alapanyagcsere (BMR) és a kalóriakiadás teljes. Nicolás Zúñiga ez az oldala ad neked egy becslés a naponta elfogyasztott kalóriák számáról, neme, kora, magassága, súlya és (nagyon fontos) fizikai aktivitásának szintje szerint. Ez az információ egy alapvonal ahonnan dolgozni. Nem azt javaslom, hogy minden nap számolja meg a kalóriát., de nagyon hasznos egy ötlet, hogy ha napi 2500 vagy 3500 kalóriát éget el, akkor tudnia kell, mennyi kalóriát kell elfogyasztania. Ha naponta 3500 kalóriát éget el, de csak 2500-at fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy izmokat épít és valószínűleg lefogy.