Videók; 3. oldal; Querétaro fizioterápia

Gyakorlatok a carpalis alagút fájdalmának enyhítésére

Ebben a rövid videóban egy gyakorlatsort mutatok be neked enyhíteni a fájdalmat és a. által okozott kellemetlenségeket carpalis alagút szindróma. Ez 5 nagyon egyszerű gyakorlat, nélkül elfoglalni kell felszerelés szakosodott vagy anyagok. Nem kell korábbi bemelegítést elvégeznie, és választhat ezek közül 1 vagy 2 lehetőséget, amelyekkel a legkényelmesebbnek érzi magát, és végezzen mindegyikből 5-10 ismétlést.

A videót közvetlenül a YouTube-csatornámon láthatja:

Ha többet szeretne megtudni erről az esetlegesen Önt érintő egészségi állapotról, arra kérem Önt, hogy továbbra is olvassa el ezt a bejegyzést.

Mi a carpalis alagút szindróma?

Ez a középső ideg összenyomódása, amely a kéz szintjén jelentkezik, és zsibbadást, bizsergést, fájdalmat és gyengeséget okoz a csuklóban és a kézben, még az alkarban is.

A carpalis alagút a csukló és a kéz közötti járat, amely csontokból és szalagokból áll. A középső ideg áthalad rajta, ami érzékenységet kölcsönöz a hüvelykujjnak, a mutatónak, a középsőnek és a gyűrűnek a tenyér területén, és idegjeleket bocsát ki az izmoknak, amelyek mozgást adnak a hüvelykujjnak.

Milyen tünetek vannak?

Bizsergés vagy zsibbadás Mivel a középső ideg érzékenységet kölcsönöz a kéznek és az ujjaknak, bizsergő vagy zsibbadó érzést tapasztalhat a kézben és/vagy az ujjakban.
Fájdalom. Ez lehet égő érzés vagy elektromos érintés, és átterjedhet az alkarról az ujjakra. Ezek a tünetek gyakoribbak éjszaka, mivel a legtöbb ember hajlított csuklóval alszik.
Puha pont. Nagyon gyakori, hogy ezen ideg összenyomódása miatt izomgyengeség jelentkezik tárgyak fogásakor, így leeshetnek.

Mi az oka?

A leggyakoribb a kéz ismétlődő használata. Hosszú ideig ismételt mozdulatok esetén az ideg irritációja jelentkezik, gyulladást okozva a területen és összenyomódást.
Kéz és csukló helyzetben. Hajlított vagy nyújtott helyzetben tartása hosszú ideig hozzájárulhat az idegkárosodáshoz. Példa erre az a helyzet, amelyet kézzel tartunk a számítógépes egérrel.

Milyen gyakran kell elvégeznem a gyakorlatokat?

Naponta 1-3 alkalommal végezheti őket, ha a fájdalom mérsékelt/súlyos. Később megteheti őket hetente háromszor, vagy ha enyhe kellemetlenséggel kezdi.

Ki hajthatja végre ezeket a gyakorlatokat?

A kényelmetlenséget bárki bemutathatja, így fiatalok, felnőttek és idősek is megtehetik. Céljuk mindazok számára, akik hivatásuk miatt szeretnék megakadályozni a kényelmetlenséget, azoknak, akik már fájdalommal és zsibbadással kezdenek, valamint a terápia kiegészítéseként, ha már megoperálták ezt az állapotot.

Ezt a helyet használom, hogy meghívjalak Iratkozz fel nekem értesítő, Ezen keresztül megkapja a legfrissebb híreimet és videóimat közvetlenül az Ön e-mailjére. Kattintson az alábbi linkre, ez teljesen ingyenes.

Ne hagyjon ki minden kedden és csütörtökön élő közvetítések 10: 00-kor (közép-mexikói idő szerint) a Twitch csatornámon keresztül. Idősek egészségügyi problémáiról beszélgetünk, és válaszolunk a kérdéseire.

Köszönöm.

Ezen a csatornán minden tartalom, beleértve ezt a videót, élő közvetítéseket és podcastokat, lehetővé teszi nézetei és megjegyzései által. Minden alkalommal, amikor megjegyzést teszel nekem, segítesz növekedni. Nincs más módom megköszönni mindazt a támogatást, csak hogy elmondjam, mennyire fontos számomra.

Ez a videó különleges elkötelezettséget jelent a a hónap arany szponzorai: Esperanza Risheim, José Luis Garnica, Socorro Diosdado, Edgar Pérez és María Cecilia Lara.

Hirdetések nélküli videók a Patreon-on keresztül!

A Patreon révén elősegítheti a projekt növekedését: növelheti annak tartalmát és minőségét, amellyel előállítják, valamint kizárólagos előnyökhöz juthat önkéntes havi hozzájárulások révén.

A legújabb előny: videókhoz férhet hozzá, olyan hirdetések nélkül, amelyek megszakítják az edzést!

Itt ellenőrizheti az összes információt:

A kezdéshez kattintson a videóra!

Vagy ha inkább közvetlenül a YouTube-on szeretné megtekinteni, kattintson ide: https://youtu.be/TlY2uhgCcG8

Has és derék rutin idősebb felnőttek számára

Itt osztom meg ezt a rutint erősítse a hasat és a derekat. Időseknek szól, és csak egy stabil székre és néhány súlyzóra vagy kulacsra van szüksége. A súlyzók súlya a képességeid szerint rajtad múlik. Remélem, hasznosnak találja ezt a videót, és ha mégis, akkor segíteni fog nekem, ha megosztja tapasztalatait a megjegyzésekben, így több embert ösztönözünk erre.

Meghívlak iratkozzon fel a hírlevelemre e-mailjével, ha még nem tette meg, akkor e-maileket küldök az általam létrehozott összes új tartalommal:

További információkért hívlak hallgassa meg a podcastot Chrisszel együtt vagyok, ő klinikai pszichológus és neuropszichológus (a férjem mellett). Élő közvetítést adunk minden kedden és csütörtökön 10: 00-kor (Közép-Mexikó), ezen a linken:

Keresztül Patreon, elősegítheti ennek a projektnek a növekedését: növelheti annak tartalmát és minőségét, amellyel a videókat készítik, valamint exkluzív előnyökhöz juthat havi önkéntes hozzájárulások révén. A legújabb előny: a videókhoz olyan hirdetések nélkül férhetsz hozzá, amelyek megszakítják az edzést! Itt ellenőrizheti az összes információt:

Kattintson a Videóra a testmozgás megkezdéséhez!

Vagy megnézheti a YouTube-on: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8

Közvetlen: Mérsékelt kardio rutin és derék az időseknek

Ez egy testmozgási rutin aerobic (más néven kardio), amely ötvözi a derék és has Időseknek. Ha készen áll arra, hogy előre megkezdje edzését, látogassa meg a következő linket:

Ez a videó élő közvetítés a YouTube-csatornámról, ami azt jelenti, hogy megteheted velem december 12-én, szombaton 10: 00-kor élőben Közép-mexikói idő szerint. Ezen időpont után a munkamenet el lesz mentve, és hozzáadódik a havi edzésnaptárakhoz.

ALACSONY HATÁS Rutin és BERENDEZÉS NINCS.

Az idősebb emberek számára végzett edzésprogramjaimnak két alapvető jellemzője van, ha még nem ismeri a programot, az alábbiakban elmagyarázom őket.

Alacsony hatású rutinok . Az ütközés azt az erőt jelöli, amelyet a test és bármilyen felület között ér el, amikor a testmozgás során megérinti. Nagy hatású gyakorlatok például a foci és a röplabda; hatása kocogás lenne, az alacsony hatás pedig könnyű séta lehet, és természetesen ez a rutin.