Weider alapelvei az izomedzés előmozdításához - GymRutina

weider

Annak érdekében, hogy ne állítsuk meg a testépítő rutin haladását, bemutatunk néhány alapelvet, amelyet Joe Weider, a testépítő rutinok nagy ismerője ismertetett meg.

Kezdőknek

  • Túlterhelés: az izomnak megerőltetőbb munkát kell végeznie. Ennek nehezebbnek kell lennie ahhoz képest, amit megszokott, hogy ily módon hatékony eredményeket érjen el. Ezért a terhelést fokozatosan kell növelni.
  • Elkülönítés: Ha projektjeinkben a forma és az izom önálló fejlesztése folyik, a gyakorlatok vagy a helyzet megváltoztatásával el kell különítenünk magunkat a többi izomtól. Ily módon minden egyes izomnál nagyobb intenzitással fogunk dolgozni.
  • Izomzavar: az edzés előrehaladásához és annak hatásainak megismeréséhez elengedhetetlen, hogy az izmok hozzászokjanak a rutinhoz. Ezért a sikerhez jó lehetőség lehet összekeverni őket a gyakorlatok, halmazok vagy ismétlések változtatásainak beépítésével.
  • Kiemelten fontos: akkor gyakorold a leggyengébb izmodat, ha több energiád van. Ne felejtsük el, hogy az intenzitásnak energiára van szüksége, és minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az izom fejlődése.