Zabpehely diétás receptek vízzel vagy tejjel történő főzéshez, egy hétig tartó menü a fogyáshoz
A cikk tartalma
- A zab előnyei a fogyáshoz
- Lehet-e fogyni zabpehellyel?
- Mennyit állíthatok vissza?
- Napidíj
- 7 napig
- 3 napig
- Egy hónapra
- Zabkása zabkása fogyáshoz
- Vízben
- Tejben
- A kefiren
- Almával
- Hogyan főzzünk zabpelyhet
- Gyümölcsökkel reggelire.
- Vacsorára a vízben
- Mézzel
- Szálljon le a diétáról
- A zabpehely étrend hátrányai
- Fogyás vélemények
A fogyás egyik hatékony módja a mono-diéták, amelyek közül a zabpehely-étrendet tartják a legbiztonságosabbnak és a szervezet számára legelőnyösebbnek. Ezenkívül a legolcsóbb és legolcsóbbnak tulajdonítható, mivel ez a gabona nagyon olcsó. A zabpehely-étrendnek számos lehetősége van. Különböznek az időtartam és az engedélyezett termékek listája között. Melyik fogyókúrás módszer a leghatékonyabb? Az alábbi információk bemutatják annak szabályait és számos receptet, mindegyikhez fényképet...
A zab előnyei a fogyáshoz
A zabpehely az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos, a test számára szükséges nyomelemet tartalmaz. Ide tartoznak a króm, a magnézium, a vas, a cink, a kén, a jód és a kálium. Szintén vitaminok: B, C, K, E, PP és még egy olyan ritka N. A gabona összetételében is nagy mennyiségű rost és aminosav található. A fogyáshoz szükséges zabpehely azért hasznos, mert segít a toxinok és toxinok eltávolításában, valamint az emésztőrendszer működésének javításában...
Lehet-e fogyni zabpehellyel?
Konkrétan a zabpehely fogyásról szólva ez lehetséges, ha ezt a gabonapelyhet megfelelően főzi és még jobban megváltoztatja étrendjét, kivágva a gyorsételeket. A fő feltétel a gabonafélék napi fogyasztása. Ebben az esetben ez segít a fogyásban:
- magas oldható rosttartalom, amely javítja a teltségérzetet;
- a káros anyagok kimosása a testből;
- a rossz koleszterinszint csökkentése;
- hosszan tartó telítettség a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt;
- a gabona szinte teljes emésztése, amely megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.
A zab legfőbb előnye az alacsony kalóriatartalom. A szárított pehely energiaértéke 355 kcal/100 g. A kész étel kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. Ez a főzési módtól függ. Ha vizet használnak a főzéshez, akkor a késztermék tápértéke körülbelül 60-80 g. Tejjel való helyettesítés esetén a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra nő. Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha természetes zabpelyhet vagy gabonapelyhet használunk, de nem azonnal főzünk. Minél gyorsabban készülnek, annál kevésbé hasznosak.
Mennyit állíthatok vissza?
A leadott kilogramm mennyiségét két tényező határozza meg: a kezdő súly és a zabpehely étrend időtartama. Minél nagyobb a testsúlyod, annál többet veszíthetsz. Lehetőség van 3 napra, egy hétre és egy egész hónapra. Az első esetben körülbelül 2-3 kg-ot fogyaszthat zabbal, a másodikban 5-7 kg-ot, az utolsóban pedig még többet - 7-10 kg-ot.
Napidíj
Az étrend szabályait időtartamuk szerint határozzák meg, de számos alapvető ajánlás létezik. Megfigyelve őket, még több plusz kilót fogyhat, miközben megtisztítja a testet. A zabpehely étrend 3 vagy 7 napig, sőt egy egész hónapig tarthat. Válasszon egy konkrét opciót a céljai alapján. Ha néhány fontosabb esemény előtt le kell fogynia pár kilogrammal, próbáljon meg egy diétát 3 napig vagy egy hétig. A hatékonyabb fogyáshoz havi időtartamot kell választania. Így kijavíthatja az eredményt.
7 napig
A 7 napos táplálkozási program olcsóbb a következő letöltési lehetőséghez képest. Az engedélyezett termékek listája sokkal nagyobb, ezért könnyebb betartani. A táblázatban egy menü jelenik meg:
Herkules a vízben (200-250 g) +
Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +
Coleslaw sárgarépával
Zabpehely vízben (200-250 g) +
Tiszta vagy ásványvíz
Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +
Retek saláta uborkával
Zabpehely vízben (200-250 g) +
Sárgarépasaláta káposztával
Egy marék szilva
Zabpehely sovány tejben (200–250 g) +
Retek, uborka és káposzta saláta
Herkules a vízben (200-250 g) +
Paradicsom és uborka saláta.
3 napig
Ennyi idő alatt csak zabpelyhet fogyaszthat. Ennek köszönhetően teljes mértékben megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és csökken a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett adhat pár étrendhez néhány zabpelyhet, de csak a diétásakat. Legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt a letöltést legkorábban egy hónapon belül ismételje meg.
Egy hónapra
Ilyen hosszú ideig a testet nehéz csak a zabkásából elkészíteni, ezért az egy hónapos étrend jóindulatúbb feltételeket és változatos étrendet javasol. A súlycsökkenés teljes időszaka két szakaszból áll:
- Szigorú időszak. 7 napig tart, reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz vízben főtt zabpehely és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában.
- Foglalási időszak. A hónap végén 8 napig tart. Felveheti gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyógynövények, bogyók, diófélék, sovány hús és hal a megengedett ételek listájára...
Zabkása zabkása fogyáshoz
A zabkását kétféleképpen lehet elkészíteni: meleg és hideg. Az első esetben a gabonafélét vagy tejjel, vagy tejjel forralják fel. A teljes kiőrlésű szemek pár percig bágyadnak, majd lehűlnek. A pelyheket forrásban lévő vízzel könnyen megpároljuk és 10-15 percig hagyjuk. Ezután az étel fogyasztható. Ha kihűlt, kissé felmelegítheti.
A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonák esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen felöntjük vízzel vagy kefirrel, és egy éjszakán át hagyjuk ülni. Reggel az étel készen áll a fogyasztásra. Az ilyen zabpehely nem kevésbé hasznos. A vízbe áztatás lehetővé teszi a zabban található fitinsav dezaktiválását, ami megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a belekben.