Zsírvesztés és izomdefiníciós program fitnesz nőknek
Az online személyi edző és fitnesz edző Rodrigo Bermejo, Ebben a cikkben bemutatunk egy grafikus példát arra, hogy a izomdefiníciós étrend és Zsírvesztés a női fitnesz sportolók… A versenyre való felkészülés során.
Mit online személyi edző és fitnesz szakértő sok tapasztalattal rendelkezik a magas szintű fitnesz világában ... tudom, mennyire fontos a helyes sporttáplálkozás a testzsír minimális szintjének, valamint a helyes izomtömeg elérése érdekében.
Sajnos megfelelő sporttáplálkozás nélkül nem lehet minőségi testalkatot elérni, jó izomtónusú és alacsony testzsírszint. Ezért mutatok be ebben a cikkben egy "izomdefiníciós diéta fitnesz lányoknak ".
Ezt a diétát női fitnesz sportolóknak szánják, akiknek a súlya 58–64 kg. Egy definíció kezdő étrend és fogyás... Apránként és hónapról hónapra mennek fokozatosan csökkenti a kalóriákat (többnyire szénhidrátok formájában) amíg a kívánt mértékű izomdefiníciót el nem érjük.
Fontos: soha nem szabad csökkenteni a szénhidrátszintet napi 80 gramm alatt. Hát ez egyedül lassítja a bazális anyagcserét (lassítja az anyagcserét), és sok izomtömeget is elveszít.
Fontos: Semmilyen körülmények között nem javaslom ennek a diétának a betartását ... "ez csak egy grafikus példa", és nem szabad ezt megtenni anélkül, hogy először konzultálna egy táplálkozási szakemberrel. A diéta megkezdése vagy a táplálkozási irányelvek módosítása előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, a táplálkozástudással rendelkező orvossal vagy a sporttáplálkozás szakértőjével.
Izomdefiníció és zsírégető étrend versenyző sportolóknak és fitnesz nőknek
Éhgyomorra: két nagy evőkanál almaecet + 1 nagy evőkanál szűz olívaolaj
Reggeli:
50 gr teljes kiőrlésű rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék (válassza ki a legjobban tetszőt) ... de hozzáadott cukor nélkül ... keverhetjük szója- vagy zabitalral (legfeljebb 200 ml).
180 gr burgosi friss sajt (fölözött) ... könnyű, alacsony kalóriatartalmú lekvárral.
Több mint 20 g kesudió, dió, mogyoró vagy mandula (választható).
Fekete kávé édesítőszerrel.
4 tojásfehérje és egy sárgája + 40 gr zabpehely + 1 kis evőkanál alacsony zsírtartalmú kakaópor. További édesítőszer ... Habverje össze az egészet, és készítsen néhány palacsintát a serpenyőben kevés olajjal.
Plusz egy kávé szójatejjel és édesítőszerrel.
Délelőtt:
125 gr töltött pulykamell + 30 gr rizspogácsa + egy darab gyümölcs (a banán kivételével).
Megjegyzések: a héten egy napon megehet egy banánt.
30 gr izolált savófehérje - Iso - vízzel elkeverve. Több mint 200 gr természetes ananász vagy konzerv természetes ananász (hozzáadott cukor nélkül).
Ebéd: