10 alapvető fogyási tipp, Jessica Simpson ihlette
A szerkesztő megjegyzése: Az emberek elég sokat tomboltak Jessica Simpson lenyűgöző fogyás-átalakításával. Ezt a cikket eredetileg a CNN.com tette közzé szeptemberben, és újraküldjük, hogy Ön is elérhesse súlycélját.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, a Chicago Cubs baseballcsapat bejegyzett dietetikusa és táplálkozási szakértője megpróbálja megváltoztatni a "kényeztesse magát" kifejezés jelentését, amikor a fogyásról van szó.
A legtöbb ember elfogyaszt egy korsó fagylaltot, vagy otthon marad televíziót nézni. Blatner azt akarja, hogy a "kényeztetés" több energiát nyújtson, segítsen a fogyásban és egészséges legyen a teste.
"Arról szól, hogy időben megtervezd a bevásárlólistádat. Arról van szó, hogy az élelmiszerboltban vagy, és olyan ételeket vásárolsz, amelyek táplálják a testedet. A tudatos étkezésről szól" - mondta a hallgatóságnak a Koalíció által szervezett éves "A te súlyod számít" konferencián Az elhízás elleni fellépés. "Ezek nagyon jó dolgok, amelyeket a gyakorlatba átültetve jól kezeled magad".
Az énekesnő, Jessica Simpson második terhessége után körülbelül 30 kilót hízott, amiből már 22-et leadott. Annak érdekében, hogy a Simpsonhoz hasonló súlycsökkenés legyen, kövesse ezt a 10 tippet, hogy "kényeztesse magát" és egészségesebb testet szerezzen.
1. Táblázat. Tányér. Szék.
Valahányszor ételt tesz a szájába, három dolog kell, mondja Blatner: asztal, tányér és szék.
Ez a három elem biztosítja, hogy késő este ne falatozzon a hűtőszekrényből, és ne fogyasszon 1000 kalóriát autójában egy gyorsétterem menüvel. Ráadásul ez a három tétel valószínűleg azt jelenti, hogy több tápanyagot fogyaszt, mint amennyit egy zacskó burgonya kínál, hacsak nem egyike annak a furcsa embernek, aki krumplit tesz egy tányérra.
"Ez a válaszom a tudatos étkezésre" - mondja Blatner.
A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés segít az embereknek jobban összpontosítani az ételek élvezetére és a jóllakottságra. A tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelmes étkezők kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, függetlenül attól, hogy mennyi van a tányérjukon.
2. Az akaraterő egy mentális izom. Gyakorold.
Az akaraterő korlátozott erőforrás, mondja Sean Connolly pszichológus, de mindannyian rendelkezünk vele. A trükk abban rejlik, hogy tudjuk, hogyan kell hatékonyan használni.
"Az emberek az akaraterő hiányát emlegetik az első számú okként, amely megakadályozza őket abban, hogy bármilyen módon javítsák életüket" - mondja Connolly, aki rendszeresen dolgozik bariatrikus műtéten áteső betegekkel. "Az akaraterő nem gén. Ez mindannyiunk rendelkezésére álló eszköz, amelyet meg kell tanulnunk használni, fejleszteni és irányítani".
Mint minden izom, az akaraterőd is elfárad. Tehát meg kell terveznie, mondja Connolly, és tudnia kell, mit kell tennie olyan helyzetekben, amelyek egészséges és egészségtelen lehetőséget kínálnak. Fel kell készülnie a vészhelyzetekre is, például egy hosszú munkanap végén, amikor az akaraterő kimerül, és a hajtás ablaka behúzza.
Az akaraterőt is naponta fel kell tölteni. A legjobb módszer erre? Aludj eleget.
3. Legyen reális.
Legyünk őszinték, a legtöbben sokat akarunk lefogyni. Ha nem, amikor 2 vagy 5 kilót veszítünk és stagnálunk, elbátortalanodunk és visszatérünk a rossz étkezéshez.
A fogyás egyik legnagyobb akadálya az irreális elvárások - mondja Gary Foster pszichológus, a Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója.
"Minél kevesebb a súlya, annál kevesebbet kell ennie, és annál többet kell mozognia (hogy lefogyjon)" - mondja Foster. "És ez nem igazságos".