10 alapvető szabály az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy éheznék. Jegyzetek BioBioChile
Szeretne egészségesebbet kezdeni, de nem biztos abban, hogyan kezdje? A kalória- és zsírtartalmú ételek elhagyása nem egyszerű. Azonban nem is olyan szörnyű, ha megfelelő intézkedéseket hoz.
Itt bemutatunk 10 egyszerű szabályt az étrend apránként történő megváltoztatására és „egészséges csavarra”, de fájdalommentesen, a Saját oldal által összeállítva.
1. Fogyasszon napi 900 gramm zöldséget
Táplálkozástudományi szakember és számos egészséges táplálkozással foglalkozó könyv szerzője, Joel Fuhrman rámutat, hogy az étrendnek jó mennyiségű zöldséget kell tartalmaznia, mind nyersen, mind főtten. Emlékszik, hogy egyes zöldségek, például a brokkoli és a káposzta rák elleni vegyületeket tartalmaznak, és jobban felszívódnak, ha nyersen fogyasztják, míg mások, mint a sárgarépa és a kukorica, főzve növelhetik antioxidáns szintjét.
Bár a 900 gramm soknak tűnik, a szakember elmagyarázza, hogy „nem feltétlenül kell mérnie az ételt; csak emlékeztetőül kell használnia ezt a számot arra, hogy minden nap jelentős mennyiségű zöldséget fogyasszon ".
2. Egyél tojást
3. Magokat és dióféléket tartalmaz
A magok és a diófélék fontos tápanyagokkal, például fehérjével, egészséges zsírokkal és esszenciális zsírsavakkal vannak tele.
Megszórhat chia- vagy lenmagot az ételeiben, és falatként diófélét fogyaszthat.
4. Készítsen saját ócska ételt
Ha erősen vágyik a gyorsételre, ahelyett, hogy megfosztaná magát és szenvedését, vagy a gyorsétterem-láncok elfogyasztásának engedne, készítse elő otthon azokat az ételeket, amelyekre annyira vágyik.