10 étel, amelyet soha nem szabad enni edzés előtt
Amit eszel, a lehető legjobban kihozhatja edzését, de néha ugyanolyan fontos lehet az is, amit nem. Ezeket az ételeket érdemes minden áron elkerülni, mielőtt izzadtságot okozna.
Egy egész ipar épül a hidratálás és az üzemanyag-ellátás köré edzésekhez, de lehet, hogy nem fordít annyi figyelmet az elkerülendő ételekre. Ha rossz dolgok vannak a bélben, megakadályozhatja, hogy edzése a lehető leghatékonyabb legyen, vagy a legrosszabb esetben emésztőrendszeri problémákat okozhat.
Nincs mindenki számára ajánlás, minden attól függ, hogy meddig dolgozik, intenzitásától, súlycéljaitól és béltoleranciájától. Van azonban néhány alapvető igazság annak mérlegelésénél, hogy mi maximalizálja a teljesítményét, és mi szabotálja azt.
Nos, az edzés előtti étkezés során a legfontosabb cél az, hogy hidratált maradjon, és táplálja a testmozgást. Az emberek egyik leggyakoribb hibája az, hogy túlértékelik a szükséges kalóriák számát. Általában meg kell győződnie arról, hogy az edzéstől számított két-három órán belül eszel, de nem kell sok - kb. 200 kalória fogja ezt megtenni egy átlagos, közepes vagy nagy intenzitású órás edzésen. Ezért, és különösen, ha fogyni vagy fenntartani próbálja a testsúlyát, edzés előtt illessze be ezt az ételt, vagy ossza fel étkezését úgy, hogy edzés előtt, fele utána egyen. Így ritkábban fogyaszt túl sok kalóriát.
Ezenkívül tudnia kell, hogy ha az edzés előtt nem eszik vagy hidratál eléggé, előfordulhat, hogy nincs erőnléte a folytatáshoz, de ha túl sokat eszik, az elvezetheti a vért az izmoktól az emésztőrendszerbe, ami akkor lassít. Meg kell küzdeni a boldog közegért. Körülbelül 14-20 folyadék uncia egy órával a testmozgás előtt jó ökölszabály, és ha ételről van szó, akkor fehérje és szénhidrát keverékre van szüksége üzemanyagként.
Amit edzés előtt eszel, az nem lesz azonnal elérhető energiaforrásként az Ön számára, de segít megelőzni az éhséget és megakadályozza, hogy a test az izomraktárakba kerüljön.
1. Nehéz szénhidrátok
A testének gyors energiaforrásként szüksége van a szénhidrátokra, de könnyedén túlzásba eshet. A szénhidrátfogyasztás nem jelenti a szénhidrát puffadást, mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrátra (teljes kiőrlésű gabonára, fehér tésztára és kenyérre) van szüksége, és elegendő folyadékra lesz szüksége ahhoz, hogy teste ezeket az szénhidrátokat energiához használja fel.
2. szénsavas italok
A pezsgő italoknak nem szabad választaniuk a hidratálást, mivel a szénsavas gázokat és puffadást okozhat, és egyik sem ideális a testmozgáshoz. A szénsavtartalom késleltetheti az izmok áramlását is.
3. Sportitalok
Sok energiaitalnak álcázott cukros folyadék létezik, amelyek azt állítják, hogy feltöltik az elektrolitokat és segítenek a keményebb munkában. A probléma az, hogy a túlhidratálás túl sok folyadékot képes a gyomorba tolni anélkül, hogy elegendő mennyiségű kijutást eredményezne, ami káros lehet az edzésre. Célszerű olyan italt keresni, amely 8 unciánként 14 és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, és csak egy palackot kell fogyasztania. Ha edzése kevesebb mint egy órán át tart, akkor edzés közben vizet inhat.