10 frissítő úszógyakorlat terhes nők számára
Néhány héttel ezelőtt a cikkben a vízi környezetben végzett munka előnyeiről beszéltem a terhes nők számára Itatni az anyukákat! 7 előnye a testmozgásnak a terhesség alatt a vízben. Ebben a cikkben megtalálja a 10 csillagos gyakorlatok a vízben, még akkor is, ha nem szereted az úszást.
Mint azt már egy másik bejegyzésemben elmondtam, a vízi környezet számos előnnyel jár mind nekünk, mind csecsemőinknek, és sokféle munkalehetőséget kínál számunkra is. A testmozgás megkezdése előtt fontosnak tartom megnevezni néhány paramétert, amelyeket ellenőriznie kell, amikor a vízben foglalkozik és terhes:
- Ne lépje túl a 140 ütemet percenként
- Ne lépje túl a 38º-ot
- Kerülje a túlzott izzadást
- Ne végezzen fizikai aktivitást éhgyomorra
- Ne gyakoroljon fogyás céljából
- Az elmúlt hónapokban kerülje a háton fekvő és hosszú ideig tartó testmozgást
- A gyakorlatok ne terheljék túl a hát alsó részét
- Munka izomcsoportok, amelyek részt vesznek a terhességben és a szülésben
Fontos, hogy figyelembe vegye ezeket az utasításokat, ha szabadon úszik, vagy a monitor felügyelete nélkül végez gyakorlatot a vízben.
Ezután bemutatom Önnek a Gyakorlatok táblázat hogy a vízben megteheti a fenntartását a jó ízületi, izom- és légzőképesség.
Javasoljuk, hogy a foglalkozások 30-45 percig tartsanak, és hetente 2-3 alkalommal végezzék el őket. Az egyes foglalkozásokon javasolt gyakorlatok a terhesség pillanatától függően változnak, vagy az 1., 2. vagy 3. trimeszterben.
[Tweet «A # terhesség vízi környezete lehetővé teszi a testtudat, a testtartás és a légzés munkáját»]
Minden munkamenetnek a-val kell kezdődnie fűtés 10-12 percig tart. A foglalkozás ezen része nagyon fontos, mivel magában foglalja a testünk tudatossága a környezettel. Ez olyan gyakorlatokból fog állni, amelyekben a hasi, mellkasi és parti légzés és testtartás átnevelése.