10 gyakorlat a golfozók csomagtartójának megerősítésére - gazdasági, pénzügyi és
Felmérés a legjobb gyakorlatokkal a testtartás javítására és a golfozók csomagtartójának megerősítésére.
El Cronista különböző golftanárokkal beszélt a tanulás érdekében mik a legjobb edzések a golfozók számára és összeállított egy általános felmérést ezekről a mozgalmakról. Ez egy összefoglaló 10 gyakorlat a golfozók magjának megerősítésére tehetnek a gerinc csavarodásának gyenge pontjainak optimalizálása érdekében.
Nagyon fontos, hogy a törzsizmok készen álljanak a forgási mozgásra. Ezek az izmok segítenek a hátat jó függőleges helyzetben tartani, és lehetővé teszik a gerinc forgását.
A felső és az alsó testnek egyaránt jól tónusúnak kell lennie, és mindenekelőtt a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő megnyúlás minden egyes 18 lyukú kör megkezdése előtt.
Az egészséges hát a legjobb módszer a jó technikák megszerzésére és a golflengés javítására.
Azok számára, akik feltételezik, hogy a golf egy csendes sport, amelyben nincsenek sérülések, figyelembe kell venniük a világ egyik leghíresebb golfozóját és a karrierje során elszenvedett sok sérülést: Tiger Woods-ot, aki 44 éves legalább 5 térdműtét és hát is.
A megnyúlás o a napi nyújtás számos előnnyel jár az izmokra és az ízületekre egyaránt:
- Több erő és fizikai teljesítmény.
- Nagyobb rugalmasság és alacsonyabb sérülésveszély.
- Kevesebb stressz és kevesebb fizikai és szellemi fáradtság.
- Nagyobb tüdőkapacitás és pulzusszám.
A következő gyakorlatokkal a hát, a gerinc, a karok és a vállak ellazulnak. Ez kevésbé merev lengést és forgást tesz lehetővé.
A felsőtest izmai között vannak a mell- és hasizmok, amelyek a legfontosabbak, mert segítenek a kiegyensúlyozott testszerkezetben.
- Forgassa a vállakat körbe előre-hátra.
- Lassan emelje fel és engedje le a vállát.
- Bal kézzel vegye a fejét, és nyakát nyújtja a jobb váll felé.
- Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével, nyakát nyújtva a bal váll felé.
- Üljön le a sarkára, tegye a kezét előre a padlóra, és nyújtsa ki karjait a homlokán a padlón. (Vagy a szőnyegen, szőnyegen, párnán, párnán)
- Arccal lefelé hajlítsa meg az egyik lábát, és az ugyanazon az oldalon lévő kezével fogja meg a bokát vagy a lábat, és kezdje erőltetni a lábát, mintha kiegyenesíteni akarná, miközben továbbra is tartja.
- Mindkét lábával félig egymástól és egyenesen. Először emelje fel az egyik karját, és vigye oldalirányban az ellenkező oldalra, egyidejűleg mozgatva a teljes csomagtartót ugyanarra az oldalra. Ismételje meg mindkét oldalt.
- Hasonló az előző gyakorlathoz, de ahelyett, hogy egyenesen előre nézne, fordítsa el a törzsét és hajoljon oldalra, ahogy a képen látható.
- Helyezze a karjait 90 ° -os szögben felfelé hajlítva, támassza alkarját és könyökeit az ajtókeretre, és kissé nyújtsa előre a csomagtartóját, mintha át akarna menni az ajtón.
- Arccal lefelé fekve emelje fel a test felső részét, amíg a karok teljesen kinyúlnak, a lábakat közel hagyva a padlóhoz, és emelje fel a fejet a nagyobb nyújtás elérése érdekében.
A golfozóknak szóló gyakorlatok között az alsó test megnyúlása is fontos, néhány szakasz a következő lenne:
- Állva megragadja az egyik bokáját és a sarkát a fenék felé hozza. Hogy stabilizálja magát, szabad keze kinyúl, vagy a falnak támaszkodik. Ismételje meg mindkét lábát.
- Mindkét lábát egyenesen és párhuzamosan tegye a kezek felé a lábak felé, próbálja megfogni a bokákat, anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Mindegyik nyúlóképességétől függ, ha nem éri el a bokát, akkor térdtől vehető el.
- Ugyanezt tegye a széttartott lábakkal, a központ felé, majd balra, majd jobbra.
A nyújtás fontos része a golfozók 10 alapvető gyakorlatának, mivel segít megőrizni a hátat, megnyújtani a gerincet, a karokat, enyhíteni a nyak és a váll területét, valamint a alsó test, ahol a térd jelentősen ütközik a hinta alatt.
8 Adja meg a Heat értéket
A 18 lyukú kör során, a golfozó jelentős időt tölt a lábán, folyamatosan jár és mozog. Ezért fontos a felmelegedés a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.. Néhány lehetőség a következő lenne:
- Kissé nyitott lábakkal állva először az egyik térdét hozza a mellkasához, majd a másikat. Gyorsan mozogjon, lehetőség szerint kis ugrásokkal. A térd felfelé halad a mellkas felé, a másik oldalon levő kar pedig térd felé halad. Mindkét oldal cseréje. Ismételje meg 1 percig.
- Helyben állva végezzen kis ugrásokat, a sarkakat a farok felé fordítva.
- A bemelegítés másik jó lehetősége, ha egyszerűen ugrál kötéllel, vagy 10-15 percig fut.
- Deszka helyzetben a hegymászót gyors térdekkel váltogatva térdeljen a mellkas felé.
- Ugrás, a térdek ismételt és folyamatos emelése a derék fölött, a csípő emelt helyzetben tartása és a hát egyenes tartása, a karok mozgatása, mintha a helyén kocognának.
A hasi erő javítja a testtartást és a stabilitást, ami növeli a csomagtartó ellenállását enyhítve a hát feszültségét és csökkentve a gerinc kopását.
A napi 10 perces rutinnal többféle speciális gyakorlatot váltogatva jó hasi erő érhető el. Íme néhány példa:
- Emelje fel a lábakat, hajlítsa mindkét térdét a mellkas felé, majd nyújtsa vízszintesen a lábakat.
- Ugyanezt a mozgást végezze, de váltakozva először az egyik térdét, majd a másikat.
- Emelje fel a lábakat, és egyenesen engedje le a föld érintése nélkül, emelje fel újra.
- Felemelt lábakkal először vízszintesen engedje le az egyik lábát, majd a másikat váltogassa úgy, hogy ne érintse meg a talajt. Ugyanabban a helyzetben végezze el a kerékpár mozgását.
- Helyezze a 45 fokon kifeszített lábakat: vízszintesen nyissa ki és csukja be.
- Ugyanabban a helyzetben váltogassa keresztbe a lábát.
- Hajlítva térdre hajolva és a tarkóján lévő kezekkel emelje fel a csomagtartóját ismétlődő és ellenőrzött mozdulatokkal, ahol különös figyelmet fordítanak a hasra, nehogy megterhelje a nyakat vagy a hátat.
- Ezek a mozdulatok rövidek lehetnek, ahol elsősorban a rectus abdominis izmot és a ferdén dolgoznak, és lehetnek hosszú mozgások is.
- Egy másik lehetőség az, hogy néhány másodpercig felfüggesztve maradunk, mielőtt lemennek.
Nem szeretem túlságosan az orosz fordulatokat. A mag feladata nem a mozgás létrehozása, hanem a gerinc stabilizálása és a mozgás támogatása
Hajlítás és forgatás, 2 dolog, amit a hátsó utál.