10 gyakorlat a kalóriák égetésére ezen a nyáron
Kétségkívül sokunk számára az egyik legnagyobb cél, amikor sportolunk, elégetni a felhalmozott kalóriákat.
Bizonyított, hogy nem mindenki égeti el ugyanazt a kalóriát ugyanazon testmozgás során.
Minden test egy világ, és másképp reagál ugyanarra a gyakorlatra, a rá alkalmazott intenzitás függvényében.
Genetikánk a testünk által végrehajtott kalóriaégetésben is befolyásolja, bár nincs tudomásunk róla. Vannak testek, amelyek a testmozgás megkezdésétől számított 30 percen belül már égnek, mások pedig nehezebben. Ennek oka két gén, amely információt szolgáltat ezzel kapcsolatban: az FTO vagy az „elhízás génje”, amely részt vesz a test mozgásválaszában, miközben ellenőrzi a zsír mobilizálódását és elégetését; és az ADBR2 gén kapcsolódik a zsírok anyagcseréjéhez és azok elégetéséhez. A két gén által szolgáltatott információk meghatározzák testünk képességét a súlykontrollra, amikor sportolunk.
A madridi Cres Klinikák táplálékgenetikai tesztet végeznek, nyálon keresztül, amely minden genetikánkat tanulmányozza, és elmondja, hogy mit eszünk, milyen hatással van ránk, mit érezünk jónak vagy rossznak, mitől hízunk vagy sem, és hogyan reagál testünk a testmozgásra, ha sok más mellett könnyen égetünk zsírt vagy sem. Azért ajánlom, mert ez egy olyan teszt, amelynek eredményei jelentősen megváltoztathatják és javíthatják egészségünket és egy életre szólnak.
Visszatérve a kalóriaégetésre, ne feledje, hogy skiegyensúlyozott étrendben, ultraprocesszoktól mentesen, nem érjük el célunkat, és hogy minden az egyes emberek fizikai állapotától függ.
Nincs titok vagy varázslat a kalóriavesztéshez. Az egyetlen mód a hosszan tartó testmozgás a lehető legnagyobb intenzitással. Tehát itt van tíz gyakorlat a zsírvesztéshez ezen a nyáron hatékonyan és gyorsan, mivel kalóriát égetnek el, ami nagyszerű.
Az első a kötél ugrása. Mindannyian csináltuk gyermekként, és ez egy nagyszerű gyakorlat. Nemcsak a koordinációt, az agilitást és a szív- és érrendszeri teljesítményt javítja, hanem még jobban is, ez a gyakorlat a kalóriák elégetésének szakértője.
Tónusú a kar, a váll, a hát és a hasizom egyszerre. 80% -os intenzitással és 60 másodpercenként átlagosan 100 ugrással percenként akár 14 kalóriát is elveszíthetünk. Egy óra ugrókötéllel 725 kalóriát égethetünk el, ami több mint duplája annak, amit kocogással elveszíthetünk.
Sokan ismerik ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát annak köszönhetően, hogy olyan sportokban hajtják végre, mint a boksz, a tenisz vagy a testépítés.
Ez bármelyikőtök számára elérhető tevékenység, még enyhén túlsúlyos emberek számára is. Nem kényszerít minket arra, hogy nagy fizikai képességekkel rendelkezzünk gyakorlásához. Ennek ellenére óvatosnak kell lenned, nem ajánlott hát- vagy ízületi problémákkal küzdőknek.
Az ugrókötél könnyűnek tűnhet, de némi technikát igényel. Mindig összehúzott hasunkat kell tartanunk, térde kissé hajlított és könyökünk 45 ° -on van.
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a kötelet teljesen elforgatjuk a karunk erejével, amikor a mozgást a csuklóval kell elkezdeni.
Mindazoknak, akik újak a kötéllel, célszerű könnyű nejlon segítségével megtenni. Kevésbé fájdalmas és könnyebb.
Abban a pillanatban, amikor magabiztosnak tűnik, és észrevesz némi haladást bőrre cserélheti.
A Burpees az a gyakorlat, amely nekem a legtöbbet veszi, izzadság és könnyek. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat fizikai szinten. Nem ajánlott azoknak, akik nem szoktak rendszeresen sportolni. Ennek a gyakorlatnak számos más előnye, hogy a test összes izmát magában foglalja, és a végrehajtásához nincs szüksége semmilyen edzőanyagra. Az erőt, az ellenállást és a koordinációt egyszerre dolgozzák fel.