10 gyakorlat, amely 20 perc alatt akár 500 kalóriát is meg tud égetni

Ha kalóriát szeretne égetni, tónusítsa testét és legyen egészséges, de elfoglaltsága nem hagy elég időt. Nyugi, megvan a megoldás! Csak neked kell Napi 20 perc, hogy elvégezzék ezt az expressz áramkört mit javasolunk.

amely

?Ezt meg kell tennem? A pálya 10 nagyon komplett gyakorlatból áll, amelyek a test összes izmait megmozgatják. A kihívás az, hogy minden percben elvégezzünk minden ismétlést; majd pihenjen egy percet, és kezdje a másodikkal (és így tovább). Összesen 20 perc maximális intenzitású edzés létezik, amely olyan mértékben növeli a pulzusát, hogy egyetlen munkamenetben akár 500 kalóriát is megéghet. Mit vársz a kezdéshez?

Guggolás

Ez a legteljesebb alsó testgyakorlat. Ahhoz, hogy helyesen végezzük, a lábakat egy vonalban vagy kicsit többet kell elhelyeznünk a csípő szélességéhez képest. Ettől a kiindulási ponttól kissé hátradobjuk a gluteust, és a lábakat hajlítjuk, amíg el nem érjük a körülbelül 90 fokos szöget (mintha egy székre ülnénk). Ettől a ponttól kezdve erősen nyomjuk a talajt a sarkunkkal, és helyreállítjuk a kezdeti helyzetet.