10 GYAKORLAT ÉS TIPP WASP WAIST

Szeretne sokkal karcsúbb és keskenyebb derekat viselni, de nem tudja, hogyan érheti el? Az egyik testrész, amely a nőket leginkább aggasztja, a derék. Ugyanakkor ez az egyik legproblémásabb terület is, mivel a súlygyarapodás miatt itt szoktunk leginkább felhalmozni a zsírt. Ezenkívül egyéb hiányosságok is felmerülhetnek, például a feszesség vagy a tónus elvesztése olyan természetes folyamatok miatt, mint a bőr öregedése vagy a szülés.

Ha tudni akarod hogyan lehet darázs derék, Javasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, ahol tippeket és gyakorlatokat adunk Önnek, amelyek segítenek a fogyásban a test ezen területén. Írd fel!

Gyakorlatok darázs derékra

A derékvonal csökkentésének egyik kulcsa a napi vagy legalább heti 4 edzés. Azonban a fogyás eléréséhez ezen a területen fontos, hogy rutinunkat kombinálják az aerob sportokkal, például futással, sétával, úszással vagy tánccal, olyan gyakorlatokkal, amelyek ezen a területen alakformálásra és a sziluett formálására összpontosítanak. Ezután bemutatunk néhányat a farizom és darázs derék gyakorlatok:

Tányérok

Bár a hasra összpontosító gyakorlatnak tűnik, a deszka a derék jelölésére szolgáló gyakorlatok között is nagyon hasznos lesz. A lemezek elkészítéséhez:

1. Helyezze magát lefelé fordítva, pihentesse könyökét és lábgolyóit a padlón.
2. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.
3. Az idő letelte után néhány másodpercig pihenhet, hogy ismétlődjön.
4. Végezzen 5 vagy 6 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

Hajlítsa meg a csomagtartót

Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan csökkenti a derékvonalat is, mivel ennek a területnek az oldalait kell elmozdítania, ami segít jobban meghatározni. Ehhez:

1. Állj fel.
2. Nyújtsa fel a karjait, és nyújtja testének teljes oldalát az egyik oldalra.
3. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalra.
4. Végezz el 2 sorozat 15 ismétlést.

Könyök és térd

A farizom és a derék másik gyakorlata a térd emeléséből áll, miközben a könyökét feléjük tereli. Ehhez meg kell:

1. Emelje fel az egyik térdét, és az ellenkező könyökét hozza felé.
2. Húzza meg a hasát, amikor elvégzi a mozgást.
3. Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.

Ferde ropogások

Az ilyen típusú hasi elvégzés segít a zsírégetésben, fokozatosan tonizálja testének ezt a területét és elér egy kis derekat. Ahhoz azonban, hogy sokkal hatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot néhány kilós súlyokkal hajtsa végre. Ehhez meg kell:

---