10 gyakorlat fegyverekhez otthon - tévedhetetlen!

A testmozgás nagyon egészséges gyakorlat, amelyet napi rutinként kell fenntartani, mert a fizikai megjelenés javításán túl hozzájárul számos egészségügyi előny. Ezenkívül, ha nem tudsz heti 3 alkalommal minimum 3x edzőterembe járni, akkor mindig otthon is végezhetsz gyakorlatokat, mivel csak egy 1,5–2 kg közötti súly- vagy súlyzóra és egy szőnyegre van szükséged.

Vannak azonban olyan testrészek, amelyeket sokkal nehezebb tonizálni, mint másokat. Ez a karok esete, és bár sokan szeretnék megszüntetni a zsírfelesleget ezen a területen, ez csak állandó és jól megtervezett rutinnal érhető el. Ha a legjobb gyakorlatokra vágyik, hogy gyorsan megerősítse karjait, ne hagyja ki ezt a oneHOWTO cikket, amint bemutatjuk Önnek 10 gyakorlat karokhoz otthon leghatékonyabb.

1. Tricepsz rúg
2. Bicep göndör
3. Oldalsó emelések
4. Francia sajtó otthon
5. Tricepsz meghosszabbítás
6. A bicepsz fürtök
7. asztal
8. Dinamikus asztal
9. Tricepsz mártások

Tricepsz rúg

Kezdjük azzal, hogy beszélünk legjobb kargyakorlatok otthon súlyzókkal, mivel ez az eszköz sokkal gyorsabban segít a test felső testének tonizálásában. Ebben az esetben egy olyan gyakorlat, amelyet nem lehet kihagyni, a tricepsz rúgása, mert amellett, hogy otthoni súlycsökkentő gyakorlat (különösen csökkentse a felkar kerületét), nagyon könnyű elvégezni.

1. Fogj egy 1,5 kg-os vagy 2 kg-os súlyzót, attól függően, melyikben érzed magad a legkényelmesebbnek. Készítsen elő egy emelt felületet (például egy széket vagy egy padot is).
2. Támogassa a kar ellenkező térdét, amelyet először gyakorolni fog.
3. Hajoljon előre a trónra, amíg az vízszintes szögben nem lesz, a lábának pihenőfelületéhez igazítva.
4. Tartsa a hasát egyenesen, és ne hajlítsa meg a hátát.
5. A gyakorlatot a súlyzó hajlított karjával kell elkezdeni, közel a hashoz. A mozdulat abból áll, hogy hátrafelé emeljük, anélkül, hogy leválasztanánk a hasról, mozgósítjuk a könyökízületet.
6. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik karral; Javasoljuk három-tizenkét ismétlés sorozatát.

Bicep göndör

Folytatjuk a kar gyakorlatok súlyokkal tévedhetetlen klasszikus megemlítése: a bicepsz göndörödése. Szerezzen be két súlyt vagy súlyzót, amelyek megegyeznek az előzőekkel, és kövesse ezt a lépést:

1. A térdeket külön állva, figyelembe véve a vállak szélességét, vegye a két súlyt mindkét kezével a test mellé.
2. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét súlyzót egyszerre emeljük fel, a könyököket hajlítjuk, a karokat mozdulatlanul és mindig a test közelében tartjuk.
3. Ne hagyja, hogy a háta meghajoljon, mert ez a gesztus befolyásolhatja testtartását.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe apránként, erő megállása nélkül, és hajtson végre 3 darab 12-szeres ismétlést.

Oldalsó emelések

A súlycsökkentés és a karfeszítés másik gyakorlata az úgynevezett oldalirányú nyílások vagy oldalirányú emelések. Akár keres gyakorlatok a nő petyhüdt karjaihoz Férfiaként ez a lehetőség az egyik legjobb, mert ahelyett, hogy az előzőekhez hasonló izomcsoportra összpontosítana, globálisabban működik a kar.

A karok gyors megkeményítésének egyik legjobb gyakorlata mellett nagyon hasznos a vállhoz kapcsolódó ízületek és izmok megmunkálásához is:

1. Álljon térdével váll szélességben.
2. Fogja meg a súlyzókat, és hagyja, hogy a test mindkét oldalán lógjanak.
3. A mozgás a súlyok emeléséből áll, amíg a karok kereszt alakúak.
4. Ezután menjen le irányított módon, helyreállítva a kiindulási helyzetet.

A legjobb, ha az elején 3 darab 12 ismétlést készít, és ez apránként növeli a nehézséget.

Francia sajtó otthon

Ez az egyik leghatékonyabb férfi és női kargyakorlat, azonban bonyolultabb a végrehajtása, mint az előző háromnál, mivel a súly és a mozgás extra ellenőrzésére van szükség. Ez azonban nagyon hasznos hangot és karcsú karokat gyorsan.

---