10 hasizomgyakorlat lapos gyomorra - BioTechUSA
Elmagyarázzuk a lapos gyomor alapjait és a 10 legjobb edzésgyakorlatot a mag és a has számára.
A gyomor általában az első jellemző, amelyet az emberek felülvizsgálnak, hogy nyomon kövessék haladásukat, mindig azzal a céllal, hogy szilárd és lapos gyomruk legyen. Bár a genetika kulcsszerepet játszik, és nem mindenkit áldanak meg egy hatos csomaggal, vannak apró változtatások, amelyeket mindenki megtehet, hogy lapos hassal nagyszerű megjelenést kapjon.
Mi a hasi izmok 4 rétege?
A legtöbb ember edzi hasizmait és központi izmait, hogy jól nézzen ki, és mindig megpróbálja felkészíteni ezeket a hasizmok négyzetét a tengerparti szezonra, de úgy tűnik, hogy a legtöbb ember elfelejti, hogy ezek az izmok szerepet játszanak egészségükben és a testében. A hasizmok nagyon fontosak, mivel támogatják a törzset és szabályozzák a szervek belső hasi nyomását, megvédik őket és a helyükön tartják őket. Emellett stabilan tartják a testet és védik a gerincet a mindennapi mozgások során.
A hasizmoknak 4 csoportja van:
Transversus abdominis: Ez az izomszövet legmélyebb rétege. Stabilizálja a csomagtartót és fenntartja ezt a belső hasi nyomást. Ezeket gyógyszerlabdacsavarokkal, deszkákkal, ropogásokkal és sarokérintésekkel lehet edzeni.
Rectus abdominis: Ez a csoport a medence és a bordák közé megy. Ezek az izmok általában úgy néznek ki, mint egy hatos csomagolás, és összehúzódáskor szűk négyzeteket képeznek (ha a testzsírszázaléka lehetővé teszi, hogy láthassák őket). Feladata a test mozgatása a borda és a medence között. A rectus abdominis-t az abs különböző variációival edzik.
Külső ferde izmok: A rectus abdominis két oldalán helyezkednek el, és lehetővé teszik a törzs ellenkező irányú forgását, ami azt jelenti, hogy ha a bal külső ferde izmok összehúzódnak, a test jobbra fog fordulni. Könnyen kiképezhetők oldalsó deszkákkal, ferde ropogásokkal vagy orosz fordulatokkal.
Belső ferde izmok: A csípőcsontokon belül helyezkednek el, a saját oldalukon, kiegészítve a külső ferde izmok munkáját. Az előző példával folytatva, a test jobbra fordításához a bal külső izom, a jobb belső ferde lesz. A kerékpáros ropogás, az oldalra rándulás, a csavarás és a deszka jó gyakorlat ennek az izomcsoportnak.
Tippek a hasi zsír elvesztésére
A hasi zsír elvesztése nemcsak az elvégzett gyakorlatok kérdése, hanem az általános életmód eredménye. Íme néhány legfontosabb tipp a hasüreget borító extra hasi zsír elvesztésére.
Ellenőrizze étrendjét:
A diéta feltétlenül szükséges a lapos hashoz. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükséged, ami akkor érhető el, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz. Ha kalóriadeficitben szenved, testének energiaforrásként a felhalmozott zsírt kell használnia, ezzel csökkentve a testzsír százalékot, és láthatóbbá téve ezt a hat csomagot.
Fogyaszt plusz fehérjék:
A fehérjében gazdag étrend nagyon hatékony, ha fogyni akar, és energiatartalmának és lassabb felszívódásának köszönhetően az ismételt fehérjefogyasztás hosszabb ideig kielégíti Önt, ugyanakkor megakadályozza, hogy teste energiájaként izmait emészti fel diéta során. Ezenkívül az izomépítés nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, mivel az izmok működéséhez energiára van szükség.
Igyál sok vizet:
Tanulmányok kimutatták, hogy 500 ml víz elfogyasztása átmenetileg 25-30% -kal gyorsíthatja az anyagcserét, ami nagy segítség a zsírégetéshez. Ezenkívül a szerveinek hidratált fenntartása elősegíti a megfelelő működésüket, és lehetővé teszi a test megfelelő működését nagy intenzitású edzések során. Bár még soha nem erősítették meg, a 8x8 szabály hasznos iránymutatás arról, hogy mennyi vizet kell inni: 8 8oz pohár naponta (kb. 2 liter).