10 LBS VESZTÉS TERVEZÉSE MARIA VIRGINIA MUIÑOS KARÁCSONY ELŐTT - PDF ingyenes letöltés
10 LBS VESZTÉS TERVEZÉSE MARIA VIRGINIA MUIÑOS KARÁCSONY ELŐTT
TÁRGYMUTATÓ 01 Bevezetés 02 5 Általános tippek 03 Modell menü 04 Záró megjegyzés
01 Bevezetés Bemutató Ha karácsony előtt 10 kilót szeretnél leadni, akkor komolyan és fegyelmezetten kell kezelned az ügyet. A cél elérése után rugalmasabb lehet, de a következő hetekben koncentrálnia kell, ha valóban meg van róla győződve, hogy látványosnak szeretne lenni, és el akarja kerülni azt az érzést, amely megtámad bennünket, amikor öltözködünk, és nem szeretjük azt, amit szeretünk lásd a tükörben. Hogyan fogok segíteni Önnek mindezek elérésében? Útmutatóm 10 kiló fogyáshoz karácsony előtt két részt tartalmaz: 5 általános tippet és egy minta menüt. Alkalmazza az öt tippet a levélre, és alakítsa ki a modellmenüt ízlésének megfelelően, de mindig tartsa be az adagokat, és ne hagyja abba az egyes étkezésekhez javasolt ételek egyikét sem. Maria Virginia Muiños
02 5 Általános tippek
02 5 Általános tanácsok Naponta 2–3 liter vizet igyon. Önnek és egy termosz víznek elválaszthatatlannak kell lennie! Egyél naponta ötször! NE hagyjon ki semmilyen ételt a Modell menü javaslatai közül, és felejtse el, hogy éhes. A csalétkezés KÖTELEZŐ! Használja ki és foglalja le a hétvégére vagy az elkerülhetetlen eseményekre, amelyek mindig megjelennek ezeken az időpontokon. FIGYELEM: nem arról van szó, hogy mindent megehet, amit csak akar, NEM! Csak az a hamburger, vagy egy pizza, vagy az a fagylalt, amelyet szeretsz, és csak hetente egyszer.
02 5 Általános tanácsok Az élelmiszereket helyettesíteni kell, ahelyett, hogy megszüntetnék őket. Íme néhány a legfontosabbak közül: Vaj/Margarin sajt Rizs/Tésztasó tej Tej üdítőitalok Cukor/Mézszirup/Lekvárok/Zselék Helyettesítsd őket cukor nélküli természetes mandula- vagy földimogyoróval. Az avokádó kiváló kenőanyag. Ricotta, túró 0% zsír. Teljes kiőrlésű rizs/tészta. Csökkentse és használjon természetes fűszereket és fűszereket. Cukrozatlan mandulatej. Ha nem tetszik, legalább helyettesítse a sovány tejet. Tea vagy infúziók cukor nélkül. Az édesítőszerek, mint a Stevia. Szirupfény cukor nélkül. LÉPJ TOVÁBB! A testmozgás és az aktívabb életvitel elősegíti a gyorsabb fogyást! Könnyű, igaz? Semmi bonyolult, semmi, amit nem tudunk megtenni, ráadásul új ételeket is kipróbál.
03 Modell menü Ez a napi terv, amelyet modellként adok Önnek. Amikor azt mondom, hogy egyél zöldséget, azt javaslom, hogy töltsd meg a tányér felét sok zöldséggel vagy salátával, ezek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és rostosak, ami hosszabb ideig elégedettnek érzi majd magát. Csak vigyázzon rá az öntetre. Általában nem használok olajat, és csak citromot, mustárt és fűszereket használok öltözködéshez. Inkább egészséges zsírrészemet használom két avokádó falatban, vagy diót adok a YUMMY! Salátámhoz. Bizonyos ételtípusokban többféle lehetőséget adok szimbólummal elválasztva/Csak az egyik lehetőséget kell választania. Amikor a gyümölcsökről beszélek, az ajánlott: eper. őszibarack, körte, alma, tejszerű, bogyós gyümölcsök, kivi, grapefruit vagy cseresznye.