10 mítosz a fogyásról - Fúziós Oktatóközpont

10 mítosz a fogyásról

1. Szüksége van egy jó testalkatra az edzőteremben való induláshoz?

A tréninget személyre kell szabni, és minden személyhez igazítani kell, figyelembe véve fizikai adottságaikat és céljukat. A kezdeti fizikai állapot hiánya nem elengedhetetlen az edzés megkezdéséhez. De igen, a képzésnek mindig progresszívnek kell lennie.

  1. Az edzéstől számított 30 percen belül zsírégetünk.

Hamisítvány! Az egyetlen olyan gyakorlat, amelynek során a test gyakorlatilag nem éget zsírt, intenzív anaerob hatású, például sprinteléskor. Bármely más helyzetben az első perctől kezdve zsíréget. Az aerob testmozgás során a test mind szénhidrátokat, mind zsírokat használ üzemanyagként. Az edzés kezdetén a test főként raktározott szénhidrátokkal van ellátva.A metabolizmus akkor éri el maximális stimulációját, amikor a maximális szívkapacitás 65-75% -a között van (ennek kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból). Azt is tudni fogja, hogy jó helyen jár, ha képes folytatni a beszélgetést edzés közben. Ilyen sebességgel a tested már a kezdetektől fogva zsírégető lesz. Természetesen, amint befejezi a glikogén tartalékot, a zsír százalékos aránya növekszik. Másrészt, minél jobb az edzettsége, annál jobb az oxigénellátása és ennélfogva a magasabb zsírtartalom. Tehát egy ördögi körbe lépünk: minél többet edz, annál több zsírt éget el; És minél több zsírt éget el, annál többet bír el az edzés. Összefoglalva: a zsírégetést célzó edzéshez az idő 80% -át aerob gyakorlatokba, a fennmaradó 20% -ot pedig anaerobba kell fektetni.

  1. Ahol az izom növekszik, a zsír eltűnik.

Szeretnénk! Önnek csak egyetlen anyagcseréje van, így nem égethet zsírt egyetlen helyről. Ezért a zsír a test minden részéről egyformán eltűnik, és jobban észrevehető a vékonyabb bőrön, például az arcon.

Nagy hiba. Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. "Az izzadsággal csak a vizet és a tápanyagokat veszíti el" - magyarázza a szakember. Ezért nagyon fontos a lehető leghamarabb kompenzálni a folyadékveszteséget, hogy ne veszítse el a szívét. Például egy 80 kilós férfi félórás intenzív testmozgás közben körülbelül 800 milliliter izzadságot veszít. Ha tudni szeretné a folyadékveszteségét, mérje meg magát edzés előtt és után: minden elvesztett gramm milliliter elpárolgott testnedvnek felel meg.