10 recept a Yamval, hogy lefogyjon - könnyű és finom egészségre reagál

A név nagyszerű szövetséges lehet azok számára, akik fogyni szeretnének. Sokkal egészségesebb szénhidrát, mint sok más általánosan fogyasztott szénhidrát. Vitaminokban és tápanyagokban gazdag étel hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, és mivel összetételében nincs zsír, nagyon egészséges.

Segíti a testet az élelmiszer emésztésében és a toxinok eltávolításában. Közvetlenül kapcsolódik a kortizol hormon szabályozásához, csökkentve annak szintjét a szervezetben. Ez a hormon stressz hormon néven ismert, és alacsonyabb mennyiségben a szervezetben megakadályozhatja az étkezési kényszert.

Egészségügyi szempontból a jam erősíti a szervezet immunitását, gyulladáscsökkentőként működik, segít az idegrendszer és az izomrendszer szabályozásában, megelőzi az olyan betegségeket, mint a sárgaláz, a dengue és a malária, valamint a rákot. Ezenkívül javítja a szemek egészségét, a nők esetében pedig segíti a termékenységet és csökkenti a PMD tüneteit.

Annak érdekében, hogy hasznát vegye minden tulajdonságának, nézze meg a könnyű yam receptjeit, hogy lefogyjon, és kreatív módon élvezhesse ízletes ételekkel.

Az oldal tartalma

1. Recept könnyű jam püréhez

Hozzávalók:

• 1 apróra vágott hagyma;
• 2 evőkanál olívaolaj;
• 1 csésze apróra vágott póréhagyma;
• 1 kg hámozott jam;
• 2 gerezd préselt fokhagyma.

Elkészítési módszer:

Hámozzuk meg a jam-et, mossuk meg és vágjuk négy részre. Könnyű főzni egy edényben vízzel és sóval. Amikor sima, ürítse le a vizet és tartalékolja. Egy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és pirítsuk meg a hagymát és a fokhagymát. Ezután adjuk hozzá a póréhagymát. A yam villával pépesítve keverjük bele a keverésbe. Állítsa be a sót és tálalja. Ha úgy tetszik, póréhagyma nélkül készíthet. Ha több krémességre vágyik, adjon hozzá egy evőkanál könnyű nehézkrémet vagy könnyű krémsajtot.

2. Recept salátával yam-szal fogyni

Hozzávalók:

• 200 g lótuszgyökér;
• 2 evőkanál fehérborecet;
• 250 g főtt édesburgonya;
• 150 g párizsi gomba vékony szeletekben;
• 1/2 csomó gyöngyös saláta;
• 1/2 csomó római saláta;
• 1 apróra vágott hagyma;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• 4 evőkanál könnyű húsleves;
• 6 evőkanál lime narancslé;
• 1 teáskanál só.

Elkészítési módszer:

Hámozzuk meg a lótuszgyökeret, vágjuk vékony szeletekre, és tegyük egy edénybe 1 liter vízzel és egy ecettel. Főzzük 20 percig, vagy amíg al dente. Drain és tartalék. Hámozza meg a főtt jam-et és vágja vékony szeletekre. Egy tányérra tegye a jam, a lótusz gyökér, a gomba, a gyöngyös saláta és a megmosott róma. Egy serpenyőben megdinszteljük a hagymát az olajban, hozzáadjuk a húslevest, a narancslevet és sóval ízesítjük. Főzzük 3 percig, és vegyük le a tűzről. Megszórjuk a salátát a mártással, és tálaljuk.

3. Yam leves recept a fogyáshoz

Hozzávalók:

• 2 kg jam;
• 2 kg burgonya;
• 1 evőkanál világos vaj;
• 1/2 póréhagyma, szeletelve;
• 1 gerezd préselt fokhagyma;
• 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem;
• 1/2 liter könnyű zöldségleves;
• só ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

Hámozzuk meg a dzsemeket és a burgonyát, vágjuk apró kockákra, és főzzük meg egy edényben, kevés sóval vízzel. 30 perc múlva adjuk hozzá a póréhagymát, a fokhagymagerezdet és a petrezselymet. Főzzük 15 percig. Amikor megpuhult, gyújtsuk meg a processzorral, hogy mindent megpürésítsen, majd visszatérjen az edénybe, összekeverjük a sóval temperált húslevest és forrón tálaljuk.

4. Yam-vitamin könnyű recept

Hozzávalók:

• 1 jam, hámozott;
• 1 sárgarépa;
• petrezselyemágak;
• 2 narancslé.
• néhány szűrt víz.

Elkészítési módszer:

Hámozzuk meg az édesburgonyát és a sárgarépát, vágjuk kisebb darabokra, és könnyedén keverjük össze a turmixgépben a többi hozzávalóval, amíg jól homogén nem lesz. Ha több folyadékot szeretne, adjon hozzá egy kevés vizet. Tálaljuk sok jéggel.

---