10 szabály az éhezés nélküli centiméter-vesztésre - tele élettel
Láttad ezt kevesebbet enni és többet mozogni nem működik hosszútávú.
A kalóriaszámlálás nem működik mert a végén szenvedünk, éhen halunk és hosszú távon elhagyjuk.
Senkinek nem tetszik a "kevesebbet enni" gondolat, mert állandóan éhes leszel. Előbb vagy utóbb feladja. És szenveded a híres jo-jo effektust.
A hormonok szabályozzák a testsúlyt.
Ellenőrizze a zsírraktárt, inzulin, Y ennek következtében fogyni fog .
Mindazoknak, akik tőlem kérdeznek szabályok a zsír csökkentésére és a deréktól centiméterek elveszítésére, itt mennek:
1) CSökkentse a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a zöldség és a természetes zsír.
- Cukor: Minden változatában. Ez a legfontosabb. Üdítők és gyümölcslevek, sütemények, reggeli müzlik, fagylaltok stb. Jobb elkerülni az édesítőszereket is, és csak alkalmi alkalomra hagyni.
- Keményítők: Mindenféle kenyér, tészta, gabonafélék (beleértve a rizst is), burgonya (különösen a zsákkrumpli) stb. A teljes kiőrlésű termékek csak valamivel kevésbé rosszak.
- Sör: "Folyékony kenyérnek" hívják. Nagyon sok gyorsan felszívódó szénhidrát van benne. Van azonban alacsony szénhidráttartalmú sör, amelyet kutathat. (A jövőben fogok).
Nagyon mérsékelt módon:
- ZöldségekA hüvelyesek sok szénhidrátot tartalmaznak, de más jó tápanyaguk is van, így legfeljebb hetente egyszer.
- Gyümölcs: A gyümölcs magas fruktóztartalmú, ezért nem elengedhetetlen. A gyümölcsben található tápanyagok a zöldségfélékben találhatók, de sokkal kevesebb fruktózt tartalmaznak. A gyümölcsök nem zöldségek. Tekintsük a gyümölcsöket a természet édességének.
- Alacsony szénhidráttartalmú tészta. Az édességektől való függőség leküzdése érdekében süteményeket, süteményeket és desszerteket készíthetünk otthon mandulaliszttel, kókuszliszttel stb. Mindenesetre édesítőszerként használjuk a stevia-t, és apránként csökkentjük az édesítőszert, amíg meg nem kapjuk szájpadlásunkhoz szokott.
A fő előnye az alacsony szénhidráttartalom az, ami miatt kevesebbet akar enni.
Csökkentse az éhség mértékét. Ehelyett a cukrok és keményítők folyamatosan növelik az étvágyat.
2) EGY EGÉSZSÉGES ZSÍRAT
Ragaszkodom: Ne maradjon éhes.
Sokszor csökken a szénhidráttartalom, de az alacsony zsírtartalmú étrendet is folytatják.
Mivel nem tudjuk meggyőzni magunkat arról, hogy a zsírok jók. Nos, ezt tisztázd
Alacsony szénhidrát + alacsony zsír = éhezés
A szénhidrátok és zsírok korlátozása éhséget, sóvárgást és fáradtságot okoz. Előbb vagy utóbb feladja.
A megoldás az egyél több természetes zsírt, amíg meg nem elégedsz: Extra szűz olíva- és kókuszolaj, zsíros hal, tojás, minőségi hús, beleértve a zsírt, vajat, tejszínt, kakaót, minőségi szalonnát vagy szalonnát stb.
Kerülje a transzzsírokat, mint a margarin: Nincsenek egészségügyi előnyeik.
3) EGYESEN EGYEN Míg nem látod
Ha már csökkentette a szénhidrát- és az egészséges zsírtartalmat, az azt jelenti a tested megégeti az elfogyasztott zsírt üzemanyagként mert a a zsírraktározó hormon inzulin szintje alacsonyabb lesz.
Most "zsírégető gép" vagy: éhínség nélkül elveszíted a túlsúlyodat.
Az ilyen étkezés jobban kielégít.
És ha nem vagy éhes, akkor valószínűleg még nem kell enned.
Akkor eszel, ha éhes vagy.
4) EGYESEN EGYEN, MIKOR ÉHES
Tisztázzon egy dolgot: Ha nem vagy éhes, ne egyél.
Próbálja csökkenteni az étkezések közötti csipegetést amikor csak lehetséges.
Most, ha inni kell valamit a szorongás csökkentésére, jobb egészséges falatozni, mint szenvedni. Ezek a peckek idővel csökkennek.
A legalkalmasabbak:
- Diófélék. A legjobb nyers.
- Sajt
- Olajbogyó és változatai
Nem baj kihagyni az étkezéseket.
Nem kell reggelizni.
Nem szabad enni, ha nem vagy éhes. És csak akkor egyél, ha éhes vagy.
5) EGY VALÓ ÉLELMISZER: VALÓS ÉLELMISZER
Hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely hatékony a fogyáshoz valódi ételen kell alapulnia. Vagy ami ugyanaz: valódi étel, ételek, amelyeket az emberek évezredekig, vagy inkább milliók óta fogyasztanak: hús, zöldség, tojás, vaj, olívaolaj, dió stb.