10 szuper gyors és egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, hogy kevesebb, mint 10
Az általunk vezetett mozgalmas tempóval legtöbbünknek nincs ideje edzőterembe járni. Szeretünk azonban vigyázni magunkra és tartani magunkat. Ezért sokszor ki kell menni futni.
Sajnos a tél beköszöntével az esők is megérkeznek, ezért sok olyan nap van, amikor még ezt sem tudjuk megtenni.
A mai cikkben megtanítunk 10 gyakorlat, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében anélkül, hogy el kellene mennie otthonról.
10 Gyakorlatok a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez otthonról
1- Lépés
A lépés az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére és a szórakozásra egyszerre. Vásárolhat lépcsőt vagy használhat ültetőt, létrát vagy bármilyen hasonló magasságú felületet.
Ez egy gyakorlat nagyon könnyű, mivel abból áll, hogy felfelé és lefelé megy a lépcsőn mind elölről, mind oldalról és minden oldalról. Kombinálhatja az emelkedést és az esést kis ugrásokkal, hogy nagyobb ritmust és intenzitást adjon hozzá.
2- Guggolás
Az egyik legklassikusabb és leghatékonyabb gyakorlat a tonizálja a feneket és a lábakat. Teljesen egyenesnek kell lennie, lábait vállszélességre kell csökkentenie, és a csípőjének hátradobásával lejjebb kell lennie. Ne feledje, hogy a térd nem lépheti túl a lábgolyókat. Javasoljuk, hogy játssza le azt a zenét, amely a legjobban biztat, hogy a gyakorlat ne nehezedjen meg.
3- lépés
Ez meglehetősen hasonlít a guggoláshoz, de ezúttal le kell menned az egyik lábad előrenyomásával vagy a másik visszahúzásával. Tarthat néhányat vizespalackok súly növelése a testmozgáshoz és hatékonyabbá tétele.