10 táplálkozási tipp az elzáráshoz

A spanyol egészségvédelemért felelős spanyol ügynökség tíz konkrét ajánlást dolgozott ki, amelyeket figyelembe kell venni az elszigeteltség időszaka után.

Mit kell továbbra is figyelembe venni a szülés utáni szülés során? A COVID 19 következményei a lakosság étkezési szokásainak bizonyos változásához vezettek. A sport egészségvédelmével foglalkozó spanyol ügynökség (AEPSAD) Táplálkozás a sportban munkacsoportja, amelynek elnöke Dr. Nivel Palacios Gil-Antuñano volt, tíz konkrét ajánlást fogalmazott meg a sportolók számára, amelyeket a teljes elszigeteltség után kell figyelembe venni.

táplálkozási

1. Az energia mennyiségének ellenőrzése
Az edzés mennyiségének és intenzitásának csökkenése, valamint a testmozgással nem összefüggő napi tevékenységek csökkenése befolyásolhatja az ételfelvételt, általában felfelé, különféle tényezők, például az otthoni kimenetlenség hiánya által okozott stressz, hangulati zavarok miatt, a családi élet, az alvási ritmus megváltozása stb.
Ennek eredménye a szokásosnál alacsonyabb összköltséghez vezetett, amelyet a pontos napi indulásokkal kezdtünk kompenzálni. Ezért a szülés utáni időszakban és a normalitás helyreállításáig a kalóriabevitelt ki kell igazítani a tartós energiafelesleg elkerülése érdekében, és hosszú távon a súlygyarapodás és a testösszetétel megváltozásának elkerülése érdekében.
Folytatni kell az étkezési szokásoknak az új igényekhez való igazítását, és egyúttal kerülni kell az olyan tartós kalóriahiány kialakulását, amely veszélyeztetné az izomtömeg fenntartását, az immunválaszt és az általános egészségi állapotot.

2. Szénhidrátok, mikor kell bevenni?
Amíg nem tér vissza a normális fizikai aktivitáshoz, módosítania kell a szénhidrátbevitelt. Ezenkívül célszerű az edzés előtti órákban bevenni, csökkentve a fogyasztását a nap hátralévő részében.

3. Csökkentse az összes zsír fogyasztását
Jó gyakorlat az egészségesebb zsírokat biztosító élelmiszerek kiválasztása. Előnyben kell részesíteni az olívaolajat, a pisztáciát (telítetlen zsírjaik miatt és azért, hogy a legnagyobb mennyiségű rostot adják magas szaturációs hatással), a félzsíros és zsíros halakat (utóbbiak vitaminforrást jelentenek). A D-omega -3 zsírsavak (EPA és DHA) kulcsfontosságúak a gyulladásos állapot csökkentésében.

4. Tegyen megfelelő fehérjebevitelt
A fehérjebevitel szükséges az izomtömeg fenntartásához, amely a szülés utáni alapvető célkitűzés, de ennek arányosnak kell lennie az edzésekkel. Ezért ajánlatos módosítani a fogyasztást, fogadni olyan ételekre, amelyek magas biológiai értékű (minőségű) fehérjéket szolgáltatnak, mind állati eredetű (hal, sovány hús, tejtermékek és tojás), mind pedig zöldségek (a pisztácia az egyetlen szárított gyümölcs teljes fehérjével, szója, hüvelyesek és gabonafélék).