10 tipp a fogyás egyszer és mindenkorra
Birtokolni túlsúly vagy elhízottság kockázati tényező a szívbetegségben szenved. Emberek elhízott nemcsak magas koleszterinszint vérben, magas vérnyomás Y cukorbetegség, is van kevés önbizalom és hajlamosak szenvedni mélyedések. A keverék robbanékony, de ha nagyon akarja fogyni egészséges módon ez kulcsfontosságú kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszt, amelyben nincs hiány zsírokból, fehérjékből vagy szénhidrátokból. Sem rost, vitamin és ásványi anyag.
A fogyás egyik kulcsa az minél többet mozogjon a nap folyamán, ha lehetséges, növeli a fizikai testmozgás és napi rutinná tétele. Például mindig felveheti a lépcsőt a lift helyett, sétálhat ahelyett, hogy autóval vagy motorkerékpárral szállna, néhány megállóval korábban szálljon le a buszról, vagy sétáljon munkába. Egyértelműen, kevesebbet egyél és többet mozogj. Röviden, fontos, hogy vegyen figyelembe egy sor szempontot, hogy lefogyjon és sokkal jobban érezze magát.
Még szintén kedvelheted:
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
# 1 Értsd meg, mit jelent "diétázni"
jegyzet: A előnyök az egészségre (javítani fogja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet) mérsékelt fogyás esetén is láthatóak. Igen alacsony súlyú, emeli a testi egészségét, az energiaszintjét, a fizikai mobilitását, még az általános hangulatát és természetesen az önértékelését is.
# 2 Reális célok kitűzése
Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt 5 kilót veszít. A táplálkozási szakemberek a vesztést javasolják testtömegének 5-10% -a, vagyis apránként. Hetente 1-2 kg közötti súlycsökkentésről beszélünk az első hónapokban hogy a diéta valóban hatékony legyen.
jegyzet: Ne feledje, hogy kiszámíthatja a testtömeg-indexét (BMI vagy BMI angolul), elosztva a kilogrammban kifejezett súlyt az m2 magasságával.
# 3 Fogyj apránként
Bizonyított, hogy az emberek, akik megpróbálják sújt veszteni gyorsan, azonnal visszakapják. A csoda diétákat követők elfáradnak, és 6 hónap elteltével elhagyták őket, és a túlsúly visszatér. Az étrendnek lehetővé kell tennie a fokozatos és végleges fogyás. Ami segít csökkenteni a test zsírtartalmát, korlátozza a fehérje veszteséget és megakadályozza az alapanyagcsere (a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák) csökkenését, ami akkor fordul elő, amikor gyorsan fogyunk.
Ha van tíz kilód, egy évbe telik elveszíteni őket. Jobb, ha havonta 1 vagy 2 kilóval csökkenti a testsúlyát, de legyen állandó. Az év végén lesz sok kiló túlsúlyt csökkent és könnyedén megtarthatja ideális súlyát is.