10 tipp a tesztoszteron szintjének visszaszerzéséhez
Különösen az elmúlt évtizedekben volt egy a tesztoszteronszint jelentős csökkenése a férfi populációban. Az előző cikkben láttuk ennek az általános visszaesésnek az okait és következményeit.
A gyógyszeripar megpróbálja eladni Önnek termékeit, mint az egyetlen alternatívát a tesztoszteronszint növelésére. De az életmód néhány tényezőjének módosításával el fog érni sokkal természetesebb és egészséges módon növeli a tesztoszteront.
Ebben a cikkben meglátjuk 10 tipp hogy a tesztoszteron szintje vissza a normális állapotba. Megtudhatja, milyen tényezőket módosíthat az életmódján, hogy újra erősnek, egészségesnek és életerősnek érezze magát.
10 tipp a tesztoszteronszint növelésére
1. Csökkentse a krónikus kardiót
A fizikai aktivitás azon túl, hogy egyszerű módon kalóriát éget el hormonális szabályozó eszköz. A tevékenység típusától függően ez így vagy úgy befolyásolja a hormonszintet.
Tudjuk, hogy az aerob testmozgás nagyszerű számos előny a szervezet számára. Ha kétségei vannak a heti aerob edzésről, jó választás, ha egészségesebbnek akarja érezni magát. A probléma akkor jelenik meg, amikor visszaél ezen képzések közül. Ez a fajta tevékenység teszi a szintjeit a kortizol emelkedik és a tesztoszteron csökken (tanulmány, tanulmány).
Ez normális (és hasznos), hogy edzés közben és után a kortizolszint emelkedik (stressz hormon). De a hosszan tartó kardió miatt ezek a szintek krónikusan emelkedett és ez az nagyon káros. Láttuk már, hogy a kortizol van negatív hatások a tesztoszteron koncentrációjára vérben (vizsgálat).
Ezenkívül, ha érdekel, hogy javítsd a távolsági teszteken elért jegyeidet, akkor ezeket a képzéseket nem a legjobb megoldás. Vannak jobb alternatívák.
2. Távolítsa el a cukrot és a finomított liszteket
Ha kevés oka lenne lemondani a cukorról és a finomított szénhidrátokról, íme még egy:
Ez a tanulmány megfigyelte a a tesztoszteronszint jelentős csökkenése glükózbevitel után szabad. Pontosabban, az önkéntesek 75 g glükózt fogyasztottak a vérminták felvétele előtt. El tudja képzelni, mi fog történni, ha a napot koncentrált glükózadagokkal tölti be a testébe, igaz?.
Mindig rangsorolja a komplex szénhidrátokat alacsonyabb glikémiás terheléssel és a tesztoszteronszint nem szenved. Minimalizálja a cukros italokat, a feldolgozott termékeket és a finomított liszteket, amint ebben az e-könyvben javasoljuk, egészsége köszönetet mond. És a hormonjaid is.
3. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Lehetséges, hogy mérsékelt és szórványos mennyiségben az alkoholnak nincs negatív hatása a tesztoszteron termelésére. Még a helyszínen is segíthet emelni a szintet (állatkísérletek). De az alkoholos italok szokásos bevitele lehet pusztító hatással van a tesztoszteronra.
A rendszeres bor- és sörfogyasztás hozzájárulhat ehhez fokozott ösztradiolszint (női nemi hormon) néhány férfiban (tanulmány). Ez a növekedés az ösztrogének okozzák ezeket az alkoholtartalmú italokat tartalmazó cikk (cikk).
Kerülje az alkoholt Minden formájában nem igaz, hogy mértékkel fogyasztva jót tesz az egészségének. A minimális előnyök, amelyeket egy pohár bor kaphat ne kompenzálja az alkohol egyáltalán nem káros szempontjai. A boripar nagyszerű munkát végzett a bor hasznos tulajdonságainak népszerűsítésében, de még mindig alkoholos ital.
Más kérdés, hogy mit jelent mértékletesség. Néhány ember számára lehet, hogy egy pohár bort fogyaszt a hétvégén. Másoknak ez lehet egy pohár bor minden nap étkezés közben. És mások számára ez lehet reggel carajillo, délben bor és éjszaka lövés.
Bizonyos időnként egy ital nem fog ártani neked, de nincs olyan összeg, amelyet előnyösnek lehetne tekinteni.
4. Tartsa testzsírát egészséges szinten
Az előző cikkben láttuk a kölcsönös kapcsolat volt tesztoszteron testzsírral (tanulmány, tanulmány). Az alacsony tesztoszteronszint növeli a testzsírt és a magas zsírszázalék csökkenti a tesztoszteront.
De nemcsak a magas zsírszázalék károsíthatja a tesztoszteron szintjét. Amikor a testzsír százalékos aránya nagyon alacsony szintet ér el, a tesztoszteron termelése is szenved.
Világos példa azoknak a testépítőknek, akik versenyképes időszakban vannak, 5% alatti zsírszintet érnek el. Teste markánsabb és határozottabb, mint valaha, de a hormonszinted a legrosszabb.
Ebben a grafikonon láthatja a testépítő hormonszintjét egész évben (tanulmány). Figyelje meg, hogy a fő versenyben (Time Point) hogyan A tesztoszteron szintje 75% -kal alacsonyabb a normálnál és azok szintje 100% -kal magasabb kortizol. Természetesen korántsem előnyös hormonális szint az egészség szempontjából.
Amikor a testzsír szintje olyan alacsony, testének elsődleges célja a túlélés biztosítása. A tested eszébe sem jut reprodukálni amikor úgy érzed, hogy életed veszélyben van.