10 tipp az egészséges szívért Enerzona

A legfrissebb statisztikák szerint a Az Egészségügyi Világszervezet, a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a világ vezető halálokai, a hipertónia az egyik fő tényező.

Jó hír, hogy a legtöbb CVD megelőzhető a fő kockázati tényezők, például dohány, alkohol, kiegyensúlyozatlan étrend, elhízás, testmozgás hiányában ...

Ma van az A szív világnapja Szeretnénk megünnepelni ezt a 10 tippet, amelyek szívedből a szív- és érrendszeri betegségek elleni nindzsává válnak, vegye tudomásul!

· Viszlát ülő életmód, HELLO MOZGÁS

A testmozgással soha nem késő elkezdeni, mert minden előnyös. A szakértők különösen az aerob testmozgást javasolják, például gyaloglás (gyors), futás, úszás vagy kerékpározás, legalább napi 30 perc alatt. Tegye ezt egészséges szokássá, és ne csak egy fogyókúrás program részeként.

· Kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben

"Legyen a gyógyszered az ételed, és az étel a gyógyszered" - mondta Hippokratész. Így van, mert az olyan kockázati tényezők, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy a túlsúly, (szinte mindig) az étrendünktől függenek.

A gyulladáscsökkentő étrend, például a Zóna diéta, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, rostokban, sovány húsban, halban és egészséges zsírokban, közvetlen előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. Ne feledje, hogy étrendünkben több az omega 6 (tojás, tejtermék, növényi olaj, vörös hús ...), mint az omega 3-ban, amelyet csak zsíros halakban, lenben vagy bizonyos algákban találunk.

Ha nem fogyaszt elegendő halat vagy más Omega 3 forrást az étrendjében, a koncentrált és tisztított halolaj lehet az Ön igényeinek kielégítése.

· Optimális súly elérése és fenntartása

A túlsúly és az elhízás közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, mivel más kockázati tényezőket is hordozhatnak, például magas koleszterin- és trigliceridszintet, magas vérnyomást, cukorbetegséget vagy szívelégtelenséget.

A testsúly kontrollálásához fontos, hogy az emberek ismerjék testtömeg-indexüket (BMI), amelyet ellenőrizni kell, ha az nagyobb, mint 25. De sokkal fontosabb a testzsír százalékának kiszámítása, mivel normális BMI lehet, és mégis több (egészségtelen) zsír van a szükségesnél. Ez a mérés segít meghatározni a haladást a jobb fizikai helyzet felé.