10 tipp az elhízás és a túlsúly megelőzésére a futás mellett - CMD Sport
Mit kell figyelembe venni a testmozgás mellett
(2019-2-27). A futás egyike azoknak a sporttevékenységeknek, amelyek egészségesebb és gyorsabb fogyást tesznek lehetővé. De ez csak egy további összetevő az elhízás leküzdésére és a túlsúly megelőzésére. Számos olyan tényezőt kell figyelembe vennünk, amelyeket túl gyakran a „futok” mentségével elfelejtünk.
A barcelonai táplálkozási klinika, az Alimmenta szakembereinek segítségével és együttműködésével elkészítettük az elhízás és a túlsúly leküzdésére szolgáló tippeket, amelyek túlmutatnak a fizikai testmozgáson, például a futáson.
Ily módon ezenfelül megküzdhetünk a 2-es típusú cukorbetegséggel társuló betegségek egy részével is, amely betegség a mai társadalomban növekszik. Az elhízás és a túlsúly a két nem fertőző járvány, amelyek a 21. században a lakosságot érintik. Az egészséges életvitel nem csak futást és testmozgást jelent, hanem számos iránymutatást és tippet tartalmaz, amelyeket be kell építenünk a mindennapi életünkbe.
Valójában a Világszervezet által közzétett adatok szerint az elhízás máris elérte a járvány mértékét. Konkrét adatok alapján a túlsúly és az elhízás évente több mint 2,8 millió ember halálát okozza a világon. És ennek a betegségnek a trendje most is új árnyalatokkal rendelkezik. És az, hogy ezeket a betegségeket hagyományosan magas gazdasági színvonalú országokkal és magas jövedelmű emberekkel társították. A jelenlegi adatok szerint azonban az alacsony és közepes jövedelmű országokban elterjedt.
Hogyan lehet tudni, hogy túlsúlyosak vagyunk-e?
Mielőtt folytatnánk az Alimmenta által az elhízás és a túlsúly megelőzésére szolgáló 10 tipp megvitatását, meg szeretnénk adni neked a képletet, hogy első személyben tudd meg, ha e két betegség bármelyikében szenvedsz:
Ehhez meg kell adnunk a testtömeg-indexünk számát (a súly kilogrammban elosztva a magasság méterével). Ha az egyenletből kapott szám nagyobb, mint 25, akkor megvan túlsúly. Ha meghaladja a 30-as számot, akkor már beszélünk róla elhízottság.
De nem minden jövő fekete. És az a legpozitívabb mind az elhízás, mind a túlsúly tekintetében, hogy megakadályozhatjuk őket. Különböző források állnak rendelkezésünkre e két betegség megfékezésére, azon pozitív tulajdonságok mellett, amelyek pusztán a futás ténye a testünkön vannak.
Dekalógus az elhízás és a túlsúly leküzdésére
Nem éhes. A nap folyamán sokféle bevitel elengedhetetlen. Ebben az értelemben a legmegfelelőbb napi 4 vagy 5 bevitel elvégzése. Az étkezések közötti étkezés célja az, hogy elkerülje a főétkezések éhezését. Természetesen nem minden megy ezekben a másodlagos étkezésekben, mivel egészséges ételeket kell választanunk, amelyek kielégítenek minket. Az Alimmentától kezdve tanácsokat adnak nekünk olyan termékekről, mint gyümölcsök, tejtermékek, diófélék vagy egészséges snackek, hogy csak néhány példát említsünk.
Egyél több salátát és zöldséget. Ha jó példának akarunk lenni gyermekeink számára, és már egészen kicsi kortól elkerüljük az elhízást, a megelőzésben elengedhetetlen, hogy a saláták és a zöldségek minden nap ebédünk és vacsoránk részét képezzék. Jó és rossz szempontból a gyerekek mindig megtanulják és követik szüleik példáját. Ezért, ha azt látják, hogy egészséges módon étkezünk, sokkal könnyebben elsajátíthatják ezeket a jó étkezési rutinokat. Akár tovább is mehetünk. Az utódokkal való főzés zöldségekkel és zöldségekkel nagyon oktató lehet a kicsik számára.
Gyümölcstál mindig tele. Nem csak zöldségeket és zöldségféléket, hanem jelentős mennyiségű gyümölcsöt is kötelezővé kell tenni otthonunkban. A táplálkozási központ ajánlása szerint, ha a gyümölcstál mindig tele van, szezonális gyümölcsökkel, mindig sokkal könnyebben fogyaszthatjuk őket. Ha van gyümölcsünk kéznél, akkor ez lehet a legjobb snack, amikor úgy döntünk, hogy falatozunk az étkezések között, és elkerüljük, hogy szörnyű éhséggel érjünk ebédre vagy vacsorára. Amellett, hogy másodlagos agapéként jó lehetőség, lehetőségünk van salátákba vagy reggelikbe is beletenni őket. A gyümölcsök színesítik étrendünket.