10 tipp az étrend javítására sportolóként
És 10 dolog, amit rosszul csinálhat evés közben, és ronthatja a sportteljesítményét
Vissza az iskolába, vissza az edzéshez, ezért hagyok néhány nagyon egyszerű sporttáplálkozási tippet, hogy egészséges táplálkozással javítsa teljesítményét.
Biztosan te csinálod már a legtöbbjüket, szakértői szinten vagy, de nem árt áttekinteni a dolgokat, nemcsak azt, amit már jól csinálsz, hanem 10 olyan dolgot is beiktattam, amit a sportolók általában rosszul csinálnak, csak azért, mert szerintünk nagyon egészségesen étkeznek.
És igen, nehéz tanácsot adni, és nehezebb egy jó sport étrendet elérni, egészséges, természetes, valódi étellel, anélkül, hogy elhagynánk a fizetést, valamint bio és minőségi ételekkel, de. Aki nem próbál, annak nem sikerül! Bátorság és kihasználni!
10 étkezési tipp, amelyek javítják a sportteljesítményt
Ezt teheti jól!
1/Tanulj meg főzni és házilag enni. Sportolóként eltérően étkezhet, mint a többi ember, akivel együtt él, mert egészségesebbnek és természetesebbnek kell lennie, tápanyagokban gazdag energiatartalmú ételekkel és kerülni a feldolgozott ételeket. A diéta javításának legjobb módja az, ha saját ételt készít otthon, és nem attól függ, hogy mit főz a főző.
2/Vásárláskor jobb minőségű, mint a mennyiség. A testmozgás növeli az energiaigényt, ami nyilvánvaló abban, hogy éhesebb vagy edzés közben, és nem arról van szó, hogy többet eszel, jobb, ha magas tápértékű, több energiát biztosító és egészséges ételeket fogyasztasz. Például rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek, például kakaó, dió, avokádó stb. Több kalóriát tartalmaznak, és hamarabb feltöltik Önt, emellett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal is ellátják.
3/Vigyázzon a bélflóra vagy a mikrobiotára. Prebiotikus ételek, például magas rosttartalmú zöldségek, valamint probiotikumok fogyasztása olyan baktériumokkal, mint erjesztett tejtermék, kimchi, savanyú káposzta stb. Ezek a kis "poloskák" együtt élnek bennünk, és nem csak a védekezésünket erősítik, hanem a tápanyagok jó felszívódásáért és egyes vitaminok szintéziséért is felelősek, így a sportolás során több energiád van, segítenek a testsúly megőrzésében, védelmet nyújtanak szív- és érrendszeri betegségektől és cukorbetegségtől, sőt befolyásolhatja jó hangulatát.
4/Mindig válasszon kiváló minőségű növényi zsírokat főzni és öltöztetni az edényeket. A legjobb a hidegen sajtolt olívaolaj, de van dió-, mogyoró-, szójaolaj stb. amelyek egészséges zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak.
5/Minden reggel készítsen egy jó reggelit, tartalmaz minden tápanyagot: szénhidrátokat rostokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint vízzel, hogy hidratálja Önt. Válasszon friss ételeket, lehetőleg zöldségeket, hogy energiája legyen az első órától, vagy rövid edzés után, éhgyomorra.
6/Legalább minden nap tejterméket kell szednie, mint például a joghurt, a friss sajt, a túró, a kefir, nemcsak a csontok kalciumellátásának biztosítása érdekében, hanem probiotikumok is, és kielégítő fehérjét biztosítanak. Ha vegán vagy, keress zöldséges kalciumban gazdag lehetőséget, például mandulatejet, vagy vegyél magokat, például szezámot.