Gyakorlatok az izomfeszültség megszüntetésére és a test ellazítására

A nap végén egy automatikus mozdulattal a nyakához, a hát alsó részéhez vagy a vállához viszi a kezét, amely "nem bírja tovább". Ha éjszaka elvégzi ezeket a szakaszokat (vagy néhányat a munkahelyén akár 2 perc alatt is), akkor nagy megkönnyebbülést fog érezni.

2018. június 18., 09:11

Tegye szét a lábát csípő szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét. Tart a hátsó egyenes anélkül, hogy ívelték volna az ágyékot és feszes has.

Tegye a karjait kinyújtva a test oldalára és nyújtja az ujjait, mint ha hozzá akartak érni a földhöz.
Lassan emelje fel a karját, amíg nem lesznek kinyújtva a plafonra mutató kezekkel. Tartsa alacsonyan a vállát.
Menj vissza lassan, mintha az ujjaid fél kört rajzolnának a levegőben, és minden lépésnél kissé húzd meg a kezed (felfelé, előtted és lefelé).

Az előző helyzetből kiindulva, amikor a karja felfelé áll, engedje el a levegőt, miközben tegye össze a kezét a mellkas előtt.

Ismételje meg 3-szor.

Hajlítsa meg az egyik térdét maga előtt és pihentesse a másikat a földön.

Vigye előre a medencéjét, hogy némi feszültséget érezzen a comb hátsó részén.
Emelje fel a karját és tartsa a testtartását néhány másodpercig anélkül, hogy túlságosan íveltetné a hátát.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor és lábat cserélni.

Külön: Ha gondjai vannak az egyensúly megtartásával, tegye a karok a derekán.

Üljön keresztbe szőnyegre, és fogjon meg egy gumiszalagot vagy habharisnyát.

Emelje fel a karját 3-szor anélkül, hogy felemelné a vállát.

Amikor a karja felfelé áll, húzza ki kissé a kezét, mintha megpróbálná meghúzni a gumiszalagokat.
Külön: Az eredmények észrevétele, tartsa a testtartását legalább 1 percig, és ismételje meg ötször.

Ülj a Egyenes háttal és a lábak kinyújtva és együtt.

Vigye a jobb lábát a bal fölé támasztva a talpát a padlón.