10 tipp egy jó reggelihez
A Quaker, a zabpehely szakértője 10 kulcsfontosságú pontot készített az egészséges reggeli megszerzéséhez.
1. Mit kell alkotni?
Az örök kérdés: mit vegyünk bele a reggelinkbe? A reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátokat - lehetőleg lassú felszívódást, például a teljes kiőrlésű gabonák által szolgáltatott fehérjéket -, például diófélék, tojás, sovány húsok (csirke vagy pulyka), friss sajt vagy ezek hasonló zöldségei, rostok (általában gyümölcsökből vagy egészekből) gabonafélék), vitaminok és ásványi anyagok, - többek között a tejben, a növényi tejben, a teljes kiőrlésű gabonákban és különösen a gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, zabpehelyben vagy granolában.
2. Szánjunk rá időt a reggelire?
A szakértők véleménye igen. Általánosságban elmondható, hogy minden étkezéshez fontos, hogy legyen idő és ne nyelje le az ételt, hogy hozzájáruljon a jó emésztéshez, de reggeli esetén az egyik legjobb módja annak, hogy időben felkeljünk egy jó reggeli elkészítéséhez és csendes elfogyasztásához. a nap Energiával.
3. Világosak vagyunk abban, hogy a reggelinek energiát kell adnia, de mennyit?
Szakértők szerint a reggelinél a nap energiájának 20-25% -át kell megennie. Vagyis egy 2000 kcal átlagos napi szükségletű felnőtt számára ez 400-500 kalóriát jelentene, bár ez nagyban függ az ember típusától és napi aktivitásától.
4. Otthon vagy munkahelyen?
Hagyományosan mindig ajánlott reggelizni otthon mert több időnk és nagyobb hozzáférésünk van a különféle ételekhez és ételízesítőkhöz, ráadásul nem tanácsos ennyi óra után otthagyni ételt étkezés nélkül, különösen, ha hosszú az utunk a munkába. Vannak azonban olyan emberek, akik éhesen ébrednek, vagy akik inkább alszanak még egy kicsit és reggeliznek egy jót az irodában. Végül az a fontos, hogy minél hamarabb együnk egy teljes reggelit.
5. A proaktivitás segít a jó reggeliben